СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

**Уикенд души и тела: идеи wellness-отдыха для осеннего обновления**

# Идеи wellness-уикенда для обновления энергии

Введение

Осень — время обновлений и вдохновения. Мы заслуживаем уютный отдых, который подарит энергию и радость. Узнай, как провести wellness-уикенд дома или на природе!

Основная часть

🌿 **День релакса:** массаж, медитация, ароматерапия 🍃

📚 **День чтения:** уютная книга и чашка чая 🍵

🏕️ **День кулинарии:** полезные блюда своими руками ✨

🎭 **Творческий день:** рисование, йога, танцы 💃

🧘‍♀️ **Массаж и спа-процедуры:** уход за телом и лицом 🌸

Практические советы

• Создай плейлист спокойной музыки
• Подготовь любимые эфирные масла
• Устрой мини-спа-день дома
• Попробуй новые рецепты здорового питания
• Отправься на прогулку в парк или лес

Заключение

Заботься о себе сейчас, чтобы осенью чувствовать себя бодро и радостно! Пора начать новый этап восстановления уже сегодня.

Погружение в природу

Осенью природа словно замирает перед зимним сном, наполняя воздух свежестью и особым очарованием. Почему бы не отправиться на пикник в ближайший парк или устроить небольшую поездку загород?

✨ **Лесные прогулки:** неспешное движение среди деревьев насыщает организм кислородом и успокаивает мысли. Возьми с собой термос с травяным чаем и книгу для приятной компании.

🍂 **Сбор ягод и грибов:** занятие вдвойне увлекательное — вкусно и полезно одновременно. Не забудь про перчатки и корзину, ведь осенний лес щедр на дары природы.

🌾 **Пикники на траве:** устрой романтический ужин прямо под открытым небом. Подавай легкие закуски, фрукты и теплые напитки, наслаждаясь мягким светом вечернего солнца.

Самостоятельный спа-день

Чтобы насладиться полноценным spa-ритуалом, совсем необязательно посещать дорогие салоны красоты. Попробуй создать домашний уголок расслабления самостоятельно:

• **Маски для лица:** используй натуральные ингредиенты вроде овсянки, меда и алоэ вера. Эти средства мягко очищают кожу и питают её витаминами.
• **Релаксирующая ванна:** добавь несколько капель любимого эфирного масла (лаванда, ромашка), погрузись в теплую воду и почитай любимую книгу.
• **Обертывания для тела:** маски на основе глины, морской соли или водорослей помогут вернуть коже тонус и упругость.

Здоровые привычки осени

Осень — время укрепить иммунитет и подготовить тело к холодному сезону. Введи несколько полезных привычек в свою повседневность:

🥦 **Свежие овощи и зелень:** увеличивай потребление листовых овощей, моркови, свеклы и тыквы. Они богаты антиоксидантами и витамином А, укрепляющими иммунную систему.

🍽️ **Отказ от сладкого:** вместо привычных десертов попробуй заменить их фруктовыми салатами, йогуртами или домашними смузи.

💧 **Потребление воды:** пей больше чистой воды, особенно в период активного увлечения горячим чаем. Поддерживай водный баланс организма даже зимой.

Осенние хобби и развлечения

Для полного счастья в wellness-уикенд важно найти время для творчества и досуга:

🎨 **Рисование акварелью:** осень идеально подходит для экспериментов с красками. Попробуй нарисовать пейзаж родного парка или леса.

📖 **Кино и сериалы:** насладись просмотром любимых фильмов или новыми сериалами. Найди время обсудить увиденное вместе с близкими людьми.

🎶 **Музыкальные вечера:** собери плейлисты с любимой музыкой, пригласи друзей и устрой душевные посиделки с танцами и песнями.

Праздничные настроения и уют

Заверши неделю ярким осенним праздником, создав атмосферу тепла и комфорта вокруг себя:

🎉 **Украшение интерьера:** декорируй дом гирляндами, свечами и яркими тканями. Осенние цвета — золото, охра, бордовый — прекрасно подойдут для декора.

🔥 **Гастрономические угощения:** испеки пироги, печенье или шоколадные конфеты собственного приготовления. Создавай праздничные блюда вместе с семьей или друзьями.

🤝 **Праздничное общение:** организуй встречу с близкими людьми, обсудите последние новости, поделитесь впечатлениями от прошедшей недели.

Заключительные слова

Позволь себе отдохнуть и восстановиться, заботясь о своем физическом и эмоциональном состоянии. Пусть каждая минута твоего wellness-уикенда наполнится радостью и вдохновением, помогая встретить зиму полной сил и энергии.

В чем проблема

Есть два источника проблем с лишним весом. Первый – это бессознательное пищевое поведение, грубо говоря, «ем все, что ни приколочено». Это случается с людьми, которые удивительным образом умудрились пропустить мимо ушей всю информацию о рациональном питании и пользе физической активности, которой изобилует нынче интернет и пресса. Эта проблема решается относительно легко: с помощью изучения информации о здоровом образе жизни, поиска специалистов по правильному питанию, соблюдением рекомендаций. Но есть люди, которые знают о здоровом питании немало, регулярно пытаются «держать рацион», не пропускают тренировки, но при этом их попытки похудеть из года в год безуспешны. Почему у них проблемы?

Что за нарушения пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения – порождение моды на экстремальную стройность. Их причина часто кроется в нереалистичном восприятии собственного тела и непримиримом желании соответствовать отретушированным идеалам красоты. В результате у человека создается нездоровая значимость внешности, фигуры, веса. 

Все это приводит к проблемам с пищевым поведением.

В соответствии с международным руководством психических расстройств DSM-5, есть три типа расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия и приступообразные переедания. Первая к совету «надо просто меньше есть» не относится – этому расстройству больше подошел бы совет есть поактивней. Жертвы анорексии голодают и нередко умирают от истощения. Булемики и приступообразные едоки брошенные вслед слова про распущенность и чревоугодие слышат нередко, и, сожалению, это несправедливо.

Булимия

Типичные черты булимии – поглощение большого количества пищи за один раз и «самоочищение», которое пытается спровоцировать у себя едок после такого неправильного приема пищи. Чаще всего это рвота, но встречается использование слабительных и мочегонных препаратов. Попытки жестких ограничений в питании после приема пищи и чрезмерные изнуряющие физические нагрузки для «отработки» еды, также являются симптомом.

Приступообразное переедание (обжорство) 

Приступообразные переедания встречаются гораздо чаще. Чередования приступов обжорства с попытками сидеть на диете – типичная проблема многих взрослых женщин в западном обществе. Нередко, в конце концов, такое поведение приводит к набору лишнего веса. Приступообразный едок испытывает очень тревожные чувства по отношению к еде – обычно это тревога, страх, стыд. Попытки контролировать аппетит, и вес сменяются бесконтрольным поглощением пищи. Прямо как в шутке – «очнулась, когда котлету борщом запивала». Такому едоку очень трудно идентифицировать голод и насыщение. Да что тут голод, он часто даже вкус не чувствует.

Резюме

Важно понимать, что расстройства пищевого поведения – это не результат лени или чревоугодия. Это проблема, требующая не «взять себя в руки», а поле для большой психологической работы, которая должна проводиться со специалистом. Диетолог и фитнес-тренер в этом случае могут выступать только как дополнительная помощь.

Если говорить про обычных женщин, то даже не имея ярко выраженных симптомов психических нарушений, отклонения наблюдаются. В 2016-м году опрос 600 респондентов в возрасте от 18 до 40 лет, которые активно интересуются здоровым питанием и физическими нагрузками, показал, что почти у половины присутствовали отдельные симптомы отклонений. Проблема нарушения пищевого поведения массовая, и важно уметь ее у себя диагностировать. В противном случае есть риск постоянно ходить по кругу «диета-срыв-диета», набирать вес и испытывать отчаяние.

Тест для определения отклонений в пищевом поведении

Перед вами 10 утверждений. За каждый ответ «нет» начисляем по 1 баллу, за каждый ответ «да» ─ 0 баллов. 

1. Я часто ем без чувства голода.

2️. Я часто переедаю и испытываю тяжесть в желудке.

3️. Я ем, когда мне грустно, плохо, страшно.

4. Я ем, когда сильно нервничаю.

5️. Если мне подарят коробку конфет, я не успокоюсь, пока не съем всю.

6️. Когда прохожу мимо кондитерской или кафе, откуда аппетитно пахнет, мне хочется зайти и купить что-то вкусное.

7️. Я часто листаю фотографии других женщин и сравниваю себя с ними.

8️. Если бы я была худее, моя жизнь было бы счастливей и интересней.

9️. Я часто испытываю чувство вины, съев что-то не то.

10. Я откажусь от участия в вечеринке на пляже, потому что на меня все будут смотреть и оценивать несовершенство моего тела.

Расшифровка результатов

9-10 баллов ─ с вашим пищевым поведением все в порядке.

5-8 баллов ─ вероятны небольшие отклонения в пищевом поведении, с которыми можно разобраться самостоятельно, поняв суть проблемы.

Меньше 5 баллов ─ наличии явных нарушений пищевого поведения. Вероятные причины – диеты, непонимание, как тело «работает», завышенные ожидания, нереалистичный образ в голове, обиды на саму себя. Для решения проблем рекомендуется обратиться к специалисту.  

Введение

Жизнь мегаполиса выматывает? Чувствуешь себя выжатым лимоном после недели забот? Пришло время перезагрузиться! ✨ Осень — идеальное время для уикенда заботы о себе. Мы собрали идеи для wellness-отдыха, которые помогут наполниться энергией и вдохновением на всю неделю.

Основные части

☀️ День 1: Отдыхаем телом

✔️ Расслабляющие массажи и спа-процедуры ✔️ Прогулка в парке или лесу ✔️ Йога или пилатес для гармонии души и тела

🌞 День 2: Питаемся правильно

✔️ Ретрит здорового питания от шеф-повара ✔️ Праздник овощей и фруктов на фермерском рынке ✔️ Завтраки с протеинами и витаминами для бодрого утра

🙏 День 3: Медитация и творчество

✔️ Утренние практики осознанности и медитации ✔️ Творческие мастер-классы рисования, керамики или флористики ✔️ Вечером уютное чаепитие с подругами и ароматерапия

Практические советы

📌 Выбирай отели с оздоровительными комплексами и SPA-салонами 📌 Запланируй пешие прогулки и активные виды отдыха на свежем воздухе 📌 Не забудь про качественный сон и ранний подъем!

Заключение

Осень — волшебная пора, когда природа шепчет нам о гармонии и отдыхе. Сделай первый шаг уже сейчас и проведи незабываемый wellness-уикенд, который подарит тебе заряд сил и вдохновения до конца года!

Природные ритуалы для гармонии с осенью

Погружение в осеннюю природу наполняет душу теплом и спокойствием. Вот несколько простых ритуалов:

🍂 Собираем осенние букеты

• Создай композицию из опавших листьев: используй яркие оттенки красного, оранжевого и золотого, чтобы подчеркнуть осеннее настроение.
• Собери гербарий: выбери красивые листья и засуши их между страницами книги, создавая мини-коллекцию природы.
• Пейзажная фотография: фотографируй осенние пейзажи, акцентируя внимание на контрасте теплых и холодных оттенков.

🥄 Подбираем теплые напитки

Попробуй насладиться традиционными напитками осени:

• Горячий чай с медом и специями;
• Глинтвейн с корицей и апельсином;
• Цикорий с ванилью и кардамоном.

🎶 Музыкальные сессии

Подбери плейлист с осенними мелодиями, включающий звуки леса, дождя и шелеста листьев. Создай атмосферу тепла и покоя, слушая любимые композиции во время вечерних посиделок.

🏡 Домашний очаг и уютные вечера

Уют домашнего очага играет важную роль в создании атмосферы релаксации и гармонии. Организуй вечер с домашним кино и любимыми блюдами:

• Теплый овощной суп с пряностями создаст ощущение уюта и комфорта.
• Осенняя выпечка (яблочный пирог, тыквенный хлеб) станет отличным дополнением к чаю.
• Проведи время за настольными играми или чтением книг, погружаясь в теплую атмосферу домашнего уюта.

🧘‍♀️ Позволь телу отдохнуть полноценно

Позаботься о качественном сне и расслаблении перед сном:

• Используй мягкие пледы и подушки для комфортного сна.
• Расслабься с помощью теплой ванны с солью или эфирными маслами перед отходом ко сну.
• Откажись вечером от гаджетов и создай тишину и спокойствие в спальне.