Пищевая ловушка: вредная рабочая привычка, из-за которой вы набираете лишние 800 калорий каждый день

В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Один из ключевых пунктов в этом вопросе — состав кожного сала. Он изначально индивидуален у каждого, а консистенция зависит, в том числе и от того, чем ты питаешься.

Неправильный уход усугубляет ситуацию. Сало начинает распирать стенки сальной железы и окисляется. Черная точка — это не загрязнение. Это окисленное кожное сало, которое потемнело при взаимодействии с кислородом.

Черные точки и сальные нити: в чем принципиальные отличия

Сальные нити — это норма практически для всех типов кожи, особенно в области носа. При выдавливании полупрозрачные или желтоватые. Их можно сделать незаметными с помощью ухода.

Черные точки образуются в результате закупоривания протока сальных желез. Головка черная, при выдавливании желтоватые и плотной, как воск, консистенции. Если не уменьшить количество содержимого в них, то могут образоваться воспаления.

Какие факторы влияют на появление черных точек?

1. Повышенная активность сальных желез (сказывается как генетический размер сальной железы, так и ее рецептор).

2. Состав кожного сала. Чем оно гуще, тем сложнее ему выйти из протока.

3. Уходовые средства, которые нередко ухудшают ситуацию из-за того, что подобраны или используются неправильно.

Питание — не первопричина всех проблем с кожей, но есть продукты, которые сильно усугубляют их течение, в том числе и черных точек:

📌 рафинированные продукты и сахар

📌 быстрые углеводы

📌 трансжиры,

📌 продукты с высоким гликемическим индексом,

📌 кофеин и алкоголь

Среднестатистический человек потребляет огромное количество этих продуктов. Например, трансжиры. Они находятся в большинстве продуктов промышленного производства и негативно влияют на жировой обмен.

Фундамент кожного сала — жиры, которые поступают в организм вместе с пищей. Если это не полезные жиры, а трансжиры, то кожное сало становится гуще (как сливочное масло в холодильнике), и ему гораздо сложнее выйти из протока сальной железы.

Фундамент кожного сала — жиры, которые поступают в организм вместе с пищей. Если это не полезные жиры, а трансжиры, то кожное сало становится гуще (как сливочное масло в холодильнике), и ему гораздо сложнее выйти из протока сальной железы.

В норме кожное сало должно быть более жидкой консистенции, чтобы оно легко выходило и образовывало на поверхности кожи защитную пленку.

Если сократить в рационе группы этих продуктов, то можно уменьшить проявление черных точек.

Уход: что исключить и что добавить

Дополнительно повлиять на появление черных точек может:

📌 регулярное нанесение тонального крема спонжем

📌 спирт в начале состава средства (в конце — допустимо и безопасно)

📌 умывание горячей водой

📌 декоративная косметика не на основе минералов

📌 грязный экран телефона

Коллаген, гиалуроновая кислота и другие увлажняющие и питательные компоненты в средствах для умывания, а также средства в виде пенки ухудшают ситуацию с вероятностью 99.9%. Дополнительно «сгущать» кожное сало могут увлажняющие и комедогенные компоненты в креме.

Что обязательно должно быть в уходе?

Этапы демакияжа, очищения и грамотно подобранная эксфолиация с нужными активами — удаляют содержимое в протоках сальных желез и не дают появляться ему снова.

Сыворотки и кремы могут уменьшить выработку кожного сала путем влияния на активность рецептора.

В качестве дополнительного ухода можно добавить карбокситерапию. Она хорошо осветляет точки и уменьшает количество кожного сала. Подойдет всем, даже если есть воспаления и постакне.

Почему к лечению дерматолога или косметолога важно подключать коррекцию питания

Кожа — самый большой выделительный орган, поэтому ее состояние, состав и консистенция кожного сала напрямую зависят от питания.

Несмотря на лечение и поддерживающий уход, неправильное питание будет тормозить процесс и заново провоцировать появление проблем с кожей.

Жесткие диеты со скудным рационом не улучшают состояние кожи, потому что они не воздействуют на механизм появления проблемы. Например, не корректируют работу ЖКТ, а значит, и витамины с минералами не усваиваются.

Микробы, живущие на коже тела, вырабатывают ферменты, которые приводят в норму консистенцию кожного сала. Если в ЖКТ ухудшается микробиом (баланс микроорганизмов), то он нарушается и на коже. Начинаются проблемы, в том числе и черные точки, повышается чувствительность.

Какие продукты помогут в борьбе с черными точками

Начать можно с постепенной замены в рационе трансжиров на полезные жиры. Это один из многочисленных пунктов в питании, но тем не менее очень важный. Кожное сало уже будет не таким вязким, потому что в качестве строительного материала сальная железа возьмет другой вид жиров. Их молекулы мельче, они будут лучше выходить из протока.

Соответственно, чтобы не происходило закупоривания протока сальных желез, нужно употреблять полезные жиры: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Это орехи и семена, авокадо, икра, жирная рыба и другие.

С коррекцией питания обычно проблема разрешается сама собой, поэтому и уходовых средств требуется минимальное количество.

Общие рекомендации для корректировки системы и рациона питания

Не нужно резко начинать с понедельника и исключать полностью сахар, трансжиры, быстрые углеводы и другие продукты, о которых мы говорили выше. Чем больше глобальных ограничений, тем проще сорваться и тем сложнее перейти на сбалансированное питание.

Постепенно «наслаивай» новые пищевые привычки на старые, без каких-то сверхусилий. Например, замени любимые, но не самые полезные для кожи продукты:

Вареную колбасу в салатах на консервированного тунца с хорошим составом. Это вкусно, разнообразит привычный рацион и принесет пользу для кожи, волос и всего организма в виде Омега 3-6, железа, калия, фосфора, серы, магния, витаминов группы В и эластина.

Сладкое и перекусы — на натуральные чипсы из клубники, яблок, кокоса и так далее.

Рафинированное масло для заправки блюд — на сыродавленые масла.

Шоколадку во время стресса, ПМС или перед тяжелой интеллектуальной работой на стакан минеральной воды с магнием.

Приправы с усилителями вкуса - на специи и травы. Это быстро, дешево и делает вкус блюда более ярким и интересным. А также их можно подбирать по действию, которое будет направлено на решение какой-либо проблемы.

Наблюдай за своими ощущениями. Тогда выбор будет осмысленным и поступление пищи в организм более осознанным. Каждый день ты совершаешь выбор за выбором: хлопья с молоком или пшенная каша на воде, кола или минеральная вода, бургер или салат. То, как выглядит твоя кожа — исключительно результат суммы этих выборов.

Вывод

Все описанные действия в комплексе сделают черные точки и поры менее выраженными, помогут уменьшить количество содержимого в них и визуально минимизировать. Но помни, что стереть «в ноль» их невозможно, так как пора — это орган, а кожное сало выполняет важную защитную функцию.

Как утверждают ученые Колумбийского университета в США, под «недостатком» понимается даже незначительное отклонение от режима. То есть, если вы обычно ложитесь в 23 часа, а в выходной решили лечь в полночь — это тоже считается. 

Ученые выяснили это через эксперимент — в нем приняли участие 35 здоровых женщин, которые обычно спят рекомендованные 7-8 часов. Исследование длилось 12 недель, 6 из которых женщины спали, согласно своему графику. В последующие недели женщины ложились спать на час-полтора позже, чем обычно. 

После эксперимента женщины вновь сдали кровь на показатели — результаты были однозначными. Так, за шесть недель кровеносные сосуды участниц наполнились вредными окислителями. Это произошло потому, что без сна клетки не могут активировать антиоксидантное действие — то есть, они не очищают кровь, как обычно. В результате эти клетки воспалились и напрочь лишились функции очистки.

Руководитель исследования Санья Елич считает: «Это одно из первых прямых доказательств того, что легкий хронический дефицит сна вызывает сердечные заболевания». Она также подчеркнула, что проблема дефицита сна — не редкость. Как правило, взрослые люди встают в одно и то же время (которого хватает, чтобы собраться и доехать до работы), а вот ложатся — в разное.

Кстати, соблюдение графика — это еще не все. Важно также, чтобы ваш сон соответствовал норме. Например, Колумбийский университет рекомендует спать 8-9 часов, тогда как лишь 17% людей спят хотя бы 8 часов. Остальные 32% спят 7 часов, а 28% спят шесть часов в день. Таким образом даже молодые и здоровые люди повышают риск сердечных заболеваний, которые возникнут если не сейчас, то через 10-15 лет.

Налегай на «полезные» сладости

Не исключай из рациона сладкое, а просто замени любимые шоколадные батончики и пирожные полезными аналогами. К таким «хорошим» вкусностям можно отнести натуральные зефир и пастилу, фрукты и ягоды, а также сухофрукты и мед.

Если не представляешь жизни без того же печенья, то лучше готовь его сама, а не покупай в магазине. Из овсянки, орехов и сухофруктов лакомство получится хоть куда, к тому же ты полностью будешь уверена в его чистом составе.

Смузи вместо газировки 

Сладкие напитки не принесут организму никакой пользы и будут только способствовать набору лишнего веса. Ищешь альтернативу? Тогда переходи на смузи из ягод и фруктов, натуральные компоты и морсы.

Следи за количеством

Ты можешь не расставаться с любимыми конфетами или другими вкусностями на диете, но должна тщательно следить, чтобы они занимали не более 10% от всего твоего рациона. Это самое главное правило, которое поможет худеть без стрессов. Через несколько дней такого режима организм привыкнет, и ты спокойно будешь насыщаться несколькими дольками шоколада вместо половины плитки.

Не ешь сладкое после обеда

Постарайся употреблять сладкое до 14:00. Здесь все предельно логично: глюкоза, которая в большом количестве содержится в сладких продуктах, легче и быстрее усваивается именно в первой половине дня. Соблюдение этого правила также поможет предотвратить скопления холестерина в организме.

Не забывай о балансе

Основным принципом похудения все же является сбалансированное питание. Если хочешь терять килограммы быстро и эффективно, то в рационе должен присутствовать весь спектр питательных веществ — это белки, полезные жиры и углеводы. При таком гармоничном подходе организм попросту не будет нуждаться в дополнительной подпитке в виде сладкого.