Нажмите для увеличения
Диета против черных точек
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Один из ключевых пунктов в этом вопросе — состав кожного сала. Он изначально индивидуален у каждого, а консистенция зависит, в том числе и от того, чем ты питаешься.
Неправильный уход усугубляет ситуацию. Сало начинает распирать стенки сальной железы и окисляется. Черная точка — это не загрязнение. Это окисленное кожное сало, которое потемнело при взаимодействии с кислородом.
Черные точки и сальные нити: в чем принципиальные отличия
Сальные нити — это норма практически для всех типов кожи, особенно в области носа. При выдавливании полупрозрачные или желтоватые. Их можно сделать незаметными с помощью ухода.
Черные точки образуются в результате закупоривания протока сальных желез. Головка черная, при выдавливании желтоватые и плотной, как воск, консистенции. Если не уменьшить количество содержимого в них, то могут образоваться воспаления.
Какие факторы влияют на появление черных точек?
1. Повышенная активность сальных желез (сказывается как генетический размер сальной железы, так и ее рецептор).
2. Состав кожного сала. Чем оно гуще, тем сложнее ему выйти из протока.
3. Уходовые средства, которые нередко ухудшают ситуацию из-за того, что подобраны или используются неправильно.
Питание — не первопричина всех проблем с кожей, но есть продукты, которые сильно усугубляют их течение, в том числе и черных точек:
📌 рафинированные продукты и сахар
📌 быстрые углеводы
📌 трансжиры,
📌 продукты с высоким гликемическим индексом,
📌 кофеин и алкоголь
Среднестатистический человек потребляет огромное количество этих продуктов. Например, трансжиры. Они находятся в большинстве продуктов промышленного производства и негативно влияют на жировой обмен.
Фундамент кожного сала — жиры, которые поступают в организм вместе с пищей. Если это не полезные жиры, а трансжиры, то кожное сало становится гуще (как сливочное масло в холодильнике), и ему гораздо сложнее выйти из протока сальной железы.
Фундамент кожного сала — жиры, которые поступают в организм вместе с пищей. Если это не полезные жиры, а трансжиры, то кожное сало становится гуще (как сливочное масло в холодильнике), и ему гораздо сложнее выйти из протока сальной железы.
В норме кожное сало должно быть более жидкой консистенции, чтобы оно легко выходило и образовывало на поверхности кожи защитную пленку.
Если сократить в рационе группы этих продуктов, то можно уменьшить проявление черных точек.
Уход: что исключить и что добавить
Дополнительно повлиять на появление черных точек может:
📌 регулярное нанесение тонального крема спонжем
📌 спирт в начале состава средства (в конце — допустимо и безопасно)
📌 умывание горячей водой
📌 декоративная косметика не на основе минералов
📌 грязный экран телефона
Коллаген, гиалуроновая кислота и другие увлажняющие и питательные компоненты в средствах для умывания, а также средства в виде пенки ухудшают ситуацию с вероятностью 99.9%. Дополнительно «сгущать» кожное сало могут увлажняющие и комедогенные компоненты в креме.
Что обязательно должно быть в уходе?
Этапы демакияжа, очищения и грамотно подобранная эксфолиация с нужными активами — удаляют содержимое в протоках сальных желез и не дают появляться ему снова.
Сыворотки и кремы могут уменьшить выработку кожного сала путем влияния на активность рецептора.
В качестве дополнительного ухода можно добавить карбокситерапию. Она хорошо осветляет точки и уменьшает количество кожного сала. Подойдет всем, даже если есть воспаления и постакне.
Почему к лечению дерматолога или косметолога важно подключать коррекцию питания
Кожа — самый большой выделительный орган, поэтому ее состояние, состав и консистенция кожного сала напрямую зависят от питания.
Несмотря на лечение и поддерживающий уход, неправильное питание будет тормозить процесс и заново провоцировать появление проблем с кожей.
Жесткие диеты со скудным рационом не улучшают состояние кожи, потому что они не воздействуют на механизм появления проблемы. Например, не корректируют работу ЖКТ, а значит, и витамины с минералами не усваиваются.
Микробы, живущие на коже тела, вырабатывают ферменты, которые приводят в норму консистенцию кожного сала. Если в ЖКТ ухудшается микробиом (баланс микроорганизмов), то он нарушается и на коже. Начинаются проблемы, в том числе и черные точки, повышается чувствительность.
Какие продукты помогут в борьбе с черными точками
Начать можно с постепенной замены в рационе трансжиров на полезные жиры. Это один из многочисленных пунктов в питании, но тем не менее очень важный. Кожное сало уже будет не таким вязким, потому что в качестве строительного материала сальная железа возьмет другой вид жиров. Их молекулы мельче, они будут лучше выходить из протока.
Соответственно, чтобы не происходило закупоривания протока сальных желез, нужно употреблять полезные жиры: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Это орехи и семена, авокадо, икра, жирная рыба и другие.
С коррекцией питания обычно проблема разрешается сама собой, поэтому и уходовых средств требуется минимальное количество.
Общие рекомендации для корректировки системы и рациона питания
Не нужно резко начинать с понедельника и исключать полностью сахар, трансжиры, быстрые углеводы и другие продукты, о которых мы говорили выше. Чем больше глобальных ограничений, тем проще сорваться и тем сложнее перейти на сбалансированное питание.
Постепенно «наслаивай» новые пищевые привычки на старые, без каких-то сверхусилий. Например, замени любимые, но не самые полезные для кожи продукты:
Вареную колбасу в салатах на консервированного тунца с хорошим составом. Это вкусно, разнообразит привычный рацион и принесет пользу для кожи, волос и всего организма в виде Омега 3-6, железа, калия, фосфора, серы, магния, витаминов группы В и эластина.
Сладкое и перекусы — на натуральные чипсы из клубники, яблок, кокоса и так далее.
Рафинированное масло для заправки блюд — на сыродавленые масла.
Шоколадку во время стресса, ПМС или перед тяжелой интеллектуальной работой на стакан минеральной воды с магнием.
Приправы с усилителями вкуса - на специи и травы. Это быстро, дешево и делает вкус блюда более ярким и интересным. А также их можно подбирать по действию, которое будет направлено на решение какой-либо проблемы.
Наблюдай за своими ощущениями. Тогда выбор будет осмысленным и поступление пищи в организм более осознанным. Каждый день ты совершаешь выбор за выбором: хлопья с молоком или пшенная каша на воде, кола или минеральная вода, бургер или салат. То, как выглядит твоя кожа — исключительно результат суммы этих выборов.
Вывод
Все описанные действия в комплексе сделают черные точки и поры менее выраженными, помогут уменьшить количество содержимого в них и визуально минимизировать. Но помни, что стереть «в ноль» их невозможно, так как пора — это орган, а кожное сало выполняет важную защитную функцию.
Теги:
Поделиться:
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте свежие статьи первыми!
Написать комментарий
Комментариев пока нет
Станьте первым, кто оставит комментарий!