Гид по мандаринам: как выбрать сорт по вкусу

Введение

Жизнь мегаполиса выматывает? Чувствуешь себя выжатым лимоном после недели забот? Пришло время перезагрузиться! ✨ Осень — идеальное время для уикенда заботы о себе. Мы собрали идеи для wellness-отдыха, которые помогут наполниться энергией и вдохновением на всю неделю.

Основные части

☀️ День 1: Отдыхаем телом

✔️ Расслабляющие массажи и спа-процедуры ✔️ Прогулка в парке или лесу ✔️ Йога или пилатес для гармонии души и тела

🌞 День 2: Питаемся правильно

✔️ Ретрит здорового питания от шеф-повара ✔️ Праздник овощей и фруктов на фермерском рынке ✔️ Завтраки с протеинами и витаминами для бодрого утра

🙏 День 3: Медитация и творчество

✔️ Утренние практики осознанности и медитации ✔️ Творческие мастер-классы рисования, керамики или флористики ✔️ Вечером уютное чаепитие с подругами и ароматерапия

Практические советы

📌 Выбирай отели с оздоровительными комплексами и SPA-салонами 📌 Запланируй пешие прогулки и активные виды отдыха на свежем воздухе 📌 Не забудь про качественный сон и ранний подъем!

Заключение

Осень — волшебная пора, когда природа шепчет нам о гармонии и отдыхе. Сделай первый шаг уже сейчас и проведи незабываемый wellness-уикенд, который подарит тебе заряд сил и вдохновения до конца года!

Природные ритуалы для гармонии с осенью

Погружение в осеннюю природу наполняет душу теплом и спокойствием. Вот несколько простых ритуалов:

🍂 Собираем осенние букеты

• Создай композицию из опавших листьев: используй яркие оттенки красного, оранжевого и золотого, чтобы подчеркнуть осеннее настроение.
• Собери гербарий: выбери красивые листья и засуши их между страницами книги, создавая мини-коллекцию природы.
• Пейзажная фотография: фотографируй осенние пейзажи, акцентируя внимание на контрасте теплых и холодных оттенков.

🥄 Подбираем теплые напитки

Попробуй насладиться традиционными напитками осени:

• Горячий чай с медом и специями;
• Глинтвейн с корицей и апельсином;
• Цикорий с ванилью и кардамоном.

🎶 Музыкальные сессии

Подбери плейлист с осенними мелодиями, включающий звуки леса, дождя и шелеста листьев. Создай атмосферу тепла и покоя, слушая любимые композиции во время вечерних посиделок.

🏡 Домашний очаг и уютные вечера

Уют домашнего очага играет важную роль в создании атмосферы релаксации и гармонии. Организуй вечер с домашним кино и любимыми блюдами:

• Теплый овощной суп с пряностями создаст ощущение уюта и комфорта.
• Осенняя выпечка (яблочный пирог, тыквенный хлеб) станет отличным дополнением к чаю.
• Проведи время за настольными играми или чтением книг, погружаясь в теплую атмосферу домашнего уюта.

🧘‍♀️ Позволь телу отдохнуть полноценно

Позаботься о качественном сне и расслаблении перед сном:

• Используй мягкие пледы и подушки для комфортного сна.
• Расслабься с помощью теплой ванны с солью или эфирными маслами перед отходом ко сну.
• Откажись вечером от гаджетов и создай тишину и спокойствие в спальне.

В чем проблема

Есть два источника проблем с лишним весом. Первый – это бессознательное пищевое поведение, грубо говоря, «ем все, что ни приколочено». Это случается с людьми, которые удивительным образом умудрились пропустить мимо ушей всю информацию о рациональном питании и пользе физической активности, которой изобилует нынче интернет и пресса. Эта проблема решается относительно легко: с помощью изучения информации о здоровом образе жизни, поиска специалистов по правильному питанию, соблюдением рекомендаций. Но есть люди, которые знают о здоровом питании немало, регулярно пытаются «держать рацион», не пропускают тренировки, но при этом их попытки похудеть из года в год безуспешны. Почему у них проблемы?

Что за нарушения пищевого поведения?

Расстройства пищевого поведения – порождение моды на экстремальную стройность. Их причина часто кроется в нереалистичном восприятии собственного тела и непримиримом желании соответствовать отретушированным идеалам красоты. В результате у человека создается нездоровая значимость внешности, фигуры, веса. 

Все это приводит к проблемам с пищевым поведением.

В соответствии с международным руководством психических расстройств DSM-5, есть три типа расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия и приступообразные переедания. Первая к совету «надо просто меньше есть» не относится – этому расстройству больше подошел бы совет есть поактивней. Жертвы анорексии голодают и нередко умирают от истощения. Булемики и приступообразные едоки брошенные вслед слова про распущенность и чревоугодие слышат нередко, и, сожалению, это несправедливо.

Булимия

Типичные черты булимии – поглощение большого количества пищи за один раз и «самоочищение», которое пытается спровоцировать у себя едок после такого неправильного приема пищи. Чаще всего это рвота, но встречается использование слабительных и мочегонных препаратов. Попытки жестких ограничений в питании после приема пищи и чрезмерные изнуряющие физические нагрузки для «отработки» еды, также являются симптомом.

Приступообразное переедание (обжорство) 

Приступообразные переедания встречаются гораздо чаще. Чередования приступов обжорства с попытками сидеть на диете – типичная проблема многих взрослых женщин в западном обществе. Нередко, в конце концов, такое поведение приводит к набору лишнего веса. Приступообразный едок испытывает очень тревожные чувства по отношению к еде – обычно это тревога, страх, стыд. Попытки контролировать аппетит, и вес сменяются бесконтрольным поглощением пищи. Прямо как в шутке – «очнулась, когда котлету борщом запивала». Такому едоку очень трудно идентифицировать голод и насыщение. Да что тут голод, он часто даже вкус не чувствует.

Резюме

Важно понимать, что расстройства пищевого поведения – это не результат лени или чревоугодия. Это проблема, требующая не «взять себя в руки», а поле для большой психологической работы, которая должна проводиться со специалистом. Диетолог и фитнес-тренер в этом случае могут выступать только как дополнительная помощь.

Если говорить про обычных женщин, то даже не имея ярко выраженных симптомов психических нарушений, отклонения наблюдаются. В 2016-м году опрос 600 респондентов в возрасте от 18 до 40 лет, которые активно интересуются здоровым питанием и физическими нагрузками, показал, что почти у половины присутствовали отдельные симптомы отклонений. Проблема нарушения пищевого поведения массовая, и важно уметь ее у себя диагностировать. В противном случае есть риск постоянно ходить по кругу «диета-срыв-диета», набирать вес и испытывать отчаяние.

Тест для определения отклонений в пищевом поведении

Перед вами 10 утверждений. За каждый ответ «нет» начисляем по 1 баллу, за каждый ответ «да» ─ 0 баллов. 

1. Я часто ем без чувства голода.

2️. Я часто переедаю и испытываю тяжесть в желудке.

3️. Я ем, когда мне грустно, плохо, страшно.

4. Я ем, когда сильно нервничаю.

5️. Если мне подарят коробку конфет, я не успокоюсь, пока не съем всю.

6️. Когда прохожу мимо кондитерской или кафе, откуда аппетитно пахнет, мне хочется зайти и купить что-то вкусное.

7️. Я часто листаю фотографии других женщин и сравниваю себя с ними.

8️. Если бы я была худее, моя жизнь было бы счастливей и интересней.

9️. Я часто испытываю чувство вины, съев что-то не то.

10. Я откажусь от участия в вечеринке на пляже, потому что на меня все будут смотреть и оценивать несовершенство моего тела.

Расшифровка результатов

9-10 баллов ─ с вашим пищевым поведением все в порядке.

5-8 баллов ─ вероятны небольшие отклонения в пищевом поведении, с которыми можно разобраться самостоятельно, поняв суть проблемы.

Меньше 5 баллов ─ наличии явных нарушений пищевого поведения. Вероятные причины – диеты, непонимание, как тело «работает», завышенные ожидания, нереалистичный образ в голове, обиды на саму себя. Для решения проблем рекомендуется обратиться к специалисту.  

Уикенд энергии: перезагрузка души и тела

---

Статья

🌿 Введение

Осень — время спокойствия и гармонии. Идеально подходит для отдыха от суеты и восстановления сил. Но как провести wellness-уикенд так, чтобы он стал настоящим путешествием внутрь себя? Давай разберёмся вместе!

✨ Практичные идеи:

🍃 День йоги и медитации 📖 Вечерний мастер-класс по творчеству 🍎 Пикник с фруктовыми смузи и кино под открытым небом 🚶‍♀️ Прогулка по осеннему парку 🛋️ Расслабляющая сауна и вечерние маски для лица

🧘 Лайфхак:

Выбирай место подальше от города, где природа поможет тебе почувствовать единение с собой и миром вокруг.

❤️ Почему важно:

Здоровый образ жизни сегодня — это не просто тренд, а необходимость для качественной жизни и долгих лет счастья. Позволь себе вдохнуть полной грудью и наполниться энергией снова!

🏆 Заключение

Отдыхай осознанно и вдохновляйся каждый день осени! Пусть твой wellness-уикенд станет началом новой главы твоей жизни.

🍃 Еда и напитки для энергетического заряда:

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании энергии и хорошего настроения во время уикенда. Попробуй включить в рацион следующие продукты:

• Овсянка с ягодами и орехами — идеальный завтрак, насыщенный клетчаткой и витаминами.
• Рыба на гриле с овощами — источник омега-3 жирных кислот, улучшающих мозговую активность.
• Салат с авокадо и шпинатом — заряд витаминов и антиоксидантов прямо перед прогулкой!
• Травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) помогут расслабиться вечером и улучшить сон.

Не забывай пить достаточно воды, ведь обезвоживание негативно сказывается на самочувствии даже в короткие поездки.

⭐ Пять шагов к осознанному отдыху:

1. Выбери место, где ты сможешь отключиться от гаджетов хотя бы частично.
2. Создай ритуал утреннего пробуждения, который настраивает тебя на позитивный лад.
3. Установи режим сна и следуй ему строго, чтобы просыпаться легко и бодро.
4. Используй свободное время для творчества или хобби, которое приносит радость.
5. Регулярно практикуй дыхательные упражнения или медитацию, чтобы снизить стресс и напряжение.

Помни, настоящий релакс начинается тогда, когда мы начинаем замечать детали окружающего мира и наслаждаться каждым моментом здесь и сейчас.

🌸 Осенняя практика ухода за кожей

Забота о коже в осенний период особенно важна. Не забудь включить в программу такие процедуры:

• Маски с алоэ и кокосовым маслом увлажняют и восстанавливают естественный защитный барьер кожи.
• Крем с ретинолом помогает бороться с первыми признаками старения.
• Регулярное использование **увлажняющего крема** утром и вечером сохраняет кожу мягкой и эластичной.

Попробуй также добавить в ежедневный уход натуральные масла, такие как аргановое или масло ши, для дополнительного питания и защиты.