«Гормональная» диета — новый способ похудения

Нажмите для увеличения

«Гормональная» диета — новый способ похудения

NataLuck
NataLuck
30 Сентябрь 2024 • 121 просмотров

«Гормональная» диета: путь к стройности через баланс гормонов

Секрет идеальной фигуры зачастую кроется вовсе не в количестве потребляемых калорий, а в балансе ключевых гормонов. Именно они управляют нашим метаболизмом, регулируют аппетит и определяют места скопления жировых отложений. Сегодня поговорим о новой тенденции в мире похудения — гормональной диете, которая помогает избавиться от нежелательных зон, ориентируясь на индивидуальные особенности гормонального фона.

Проблема классических диет

Большинство популярных диет обещают быстрое и эффективное похудение, однако результат редко оправдывает ожидания. Обычно первыми теряют объемы лицо и конечности, оставляя непривлекательные складки кожи там, где изначально было меньше жира (например, живот, бёдра, руки). Эти зоны страдают дольше всего, поскольку организм стремится сохранить запасы энергии именно в тех местах, где нам хотелось бы выглядеть подтянутее и привлекательнее.

Что говорит наука о гормонах и фигуре

Бывший бодибилдер и эксперт по питанию Чарльз Поликвин впервые обратил внимание на взаимосвязь между гормональным статусом и фигурами атлетов. Он заметил, что многие культуристы, принимавшие стероиды, становились не только сильнее, но и обретали более гармоничные пропорции тела. Именно эти наблюдения легли в основу теории Поликвина о том, что гормональный дисбаланс является причиной накопления лишнего жира в определённых областях.

Таким образом, специалисты сегодня выделяют несколько основных типов распределения жировых отложений, указывающих на проблемы с конкретными гормонами:

- Жировые отложения на животе: обычно указывают на низкий уровень эстрогена.
- Накопление жира на бедрах: сигнализирует о высоком уровне кортизола.
- Лишний вес вокруг талии: свидетельствует о нарушении чувствительности к инсулину.

Эти выводы послужили основой для разработки специальной программы питания и тренировок, разработанной Поликвиновской методикой Poliquin BioSignature Modulation. Программа требует сдачи анализов крови на основные гормоны и регулярные тренировки с отягощениями.

Однако существует упрощённая версия подхода, которую каждый человек способен освоить самостоятельно. Главное — грамотно определить свой индивидуальный тип и корректировать рацион соответственно.

Практические рекомендации по снижению жировых отложений

#### Жировые отложения на груди и плечах: низкий уровень тестостерона

Одним из наиболее распространённых видов жировых отложений является область грудной клетки и плеч. Здесь главной проблемой является пониженный уровень тестостерона. Тестостерон играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и скорости метаболизма, и его недостаток может привести к накоплению жировой ткани.

Чтобы восстановить нормальный уровень тестостерона, полезно включить в рацион продукты, богатые белком, магнием, цинком и флавоноидами. Вот некоторые примеры источников этих питательных веществ:

- Яблоки, апельсины, лимоны, грейпфруты, ягоды, зеленый чай, лук, семена льна.

#### Лопатки и бока: нарушения толерантности к глюкозе и переизбыток инсулина

Ожирение в районе лопаток и боков обычно связано с повышенной чувствительностью тканей к инсулину. Чтобы нормализовать этот процесс, важно снизить количество простых углеводов и сахара в рационе, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, стимулируя выработку эндорфинов и улучшая обмен веществ.

Часто задаваемые вопросы и практические советы

#### 📌 Как определить свой гормональный тип и подобрать подходящую диету?

Определить собственный гормональный тип достаточно непросто самостоятельно. Лучший вариант — обратиться к врачу-диетологу, который проведёт необходимые анализы и даст конкретные рекомендации относительно рациона и физических нагрузок.

Тем не менее, общие признаки помогут вам сделать первые шаги самостоятельно:

- Если ваша фигура напоминает яблоко (больше жира сосредоточено на животе), скорее всего, речь идёт о дефиците эстрогена.
- Если же вы замечаете излишние объёмы преимущественно в нижней части тела (бедра, ноги), обратите внимание на кортизол.
- Проблемы с талией и животом говорят о нарушениях чувствительности к инсулину.

#### 📌 Возможно ли локальное похудение?

Увы, пока не изобретён чудо-аппликатор, позволяющий сжигать исключительно лишний жир в конкретной зоне. Основная цель гормональной диеты — общее снижение веса и нормализация обмена веществ. Тем не менее, концентрация усилий на определённые группы мышц поможет улучшить рельефность тела и ускорить избавление от жировых отложений.

#### 📌 Почему накапливается жир именно на животе и боках?

Одной из главных причин появления жира в этих зонах является повышенный уровень кортизола и сниженная чувствительность клеток к инсулину. Кортизол стимулирует образование новых жировых клеток и удержание накопленного жира, особенно в брюшной полости. Стресс и избыточное потребление углеводов дополнительно усугубляют эту проблему.

#### 📌 Какой гормон влияет на увеличение жировых отложений в груди и плечах?

За накопление жира в области груди и плеч ответственен главным образом тестостерон. Его недостаток замедляет обмен веществ и снижает мышечный тонус, увеличивая объём жировой ткани. Для восстановления баланса важно увеличить потребление белков, минералов и антиоксидантов, таких как магний и флавоноиды.

#### 📌 Почему жир распределяется неравномерно?

Неравномерное распределение жировых отложений обусловлено уникальными особенностями гормонального фона каждого человека. Женщины обычно накапливают жир в нижней части тела из-за преобладания эстрогенов, тогда как мужчины склонны к накоплению жира в верхней части тела под влиянием тестостерона. Генетика и образ жизни играют важную роль в формировании пропорций тела.

---

Таким образом, гормональная диета позволяет каждому человеку найти персональный подход к питанию и физическим нагрузкам, направленный на достижение идеальных форм тела. Учитесь прислушиваться к своему организму, следуйте рекомендациям специалистов и наблюдайте результаты своими глазами!

Теги:

#здоровье ()

Поделиться:

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте свежие статьи первыми!

Подписаться