Нажмите для увеличения
Циклирование углеводов: новый подход к питанию, который поможет похудеть
Что такое циклирование углеводов
Название данного метода стоит понимать буквально. По сути он представляет собой бесконечный цикл между днями с высоким и низким содержанием углеводов. Его главная цель — сократить их потребление, но при этом избежать сильных ограничений и нагрузки на организм, как при кето-диете.
Многие люди ошибочно полагают, что углеводы содержатся только в обработанных продуктах или тех, что содержат сахар и крахмал. Например, десертах, газировке, картофеле, хлебе, рисе и макаронах. Однако это вещество присутствует в составе большинства продуктов, которые мы едим ежедневно. В том числе во фруктах, овощах, бобовых и крупах. Поэтому главная мысль заключается в том, чтобы максимально ограничить именно вредную часть углеводов, сохранив полезные. Благодаря этому можно легко прийти к дефициту калорий и потере веса, не испытывая постоянный голод.
Как правильно его соблюдать
Эксперты пока еще не определились с точными инструкциями для этой методики. Но общие рекомендации следующие: каждый день вам нужно чередовать высокоуглеводные дни с низкоуглеводными. Например, если в понедельник вы съедаете примерно 45-65% калорий именно в виде углеводов, то во вторник следует употребить примерно половину от этого количества, а в среду вернуться к плану понедельника. Так вы будете есть больше белка в дни с ограничением, чтобы компенсировать нужное количество калорий, а значит, будете лучше наращивать мышечную массу и быстрее худеть.
Примерная схема для человека, который ест 2000 калорий в день может выглядеть следующим образом:
День с высоким содержанием углеводов:
45-65% калорий из углеводов = 225-325 г углеводов
15-30% калорий из белка = 75-150 г белка
День с низким содержанием углеводов:
20-35% калорий из углеводов = 100-175 г углеводов
30-45% калорий из белка = 150-225 г белка
При этом каждый организм индивидуален, поэтому данные показатели могут потребовать корректировки. Но лучше всего сочетать дни с высоким и низким процентом вещества с соответствующим уровнем активности.
Ешьте высокоуглеводную пищу в те дни, когда вы выполняете интенсивные тренировки, ведь это основной источник энергии для физических упражнений. Дни с низким же содержанием отлично подойдут для йоги, пилатеса, легких прогулок и отдыха, когда вам не требуется расходовать слишком много калорий.
При этом необязательно использовать чередование именно через день. Можно также 2 дня есть больше углеводов, а затем еще на два вводить ограничение. Вы должны составить расписание, которое будет соответствовать распорядку вашей недели, и особенно плану тренировок.
Помогает ли метод похудеть
Пока еще не проводилось научных исследований об этом способе, и о том, как он влияет на похудение. Хотя низкоуглеводные диеты и популярны, ученые утверждают, что они не всегда приводят к заветной потере килограммов. Проведя обзор более чем 60 работ, посвященных теме различных диет, врачи и вовсе пришли к выводу, что разница в количестве углеводов между кето-диетой и сбалансированным питанием не повлияла на снижение веса.
Кроме того, существуют исследования, которые утверждают, что не существует одной лучшей диеты для похудения. Самое главное в жиросжигании, как выяснилось, это дефицит калорий, а показатели БЖУ влияют в большей мере на здоровье, ведь несбалансированное питание может привести к серьезным нарушениям.
Какие продукты лучше выбирать при таком типе питания 
Тем не менее теоретически снижение углеводов может понизить и количество калорий в день, поскольку в таких продуктах обычно более высокая энергетическая ценность. Однако чтобы похудеть наверняка, вам нужно знать о следующих нюансах.
В «низкие» и «высокие» дни отдавайте предпочтение высококачественным источникам углеводов, таким как фрукты, овощи, бобовы и цельнозерновые продукты. Они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и здоровью сердца, а также содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Кроме того, увеличьте потребление белка в дни с ограничением. Ешьте больше птицы, яиц, молочных продуктов (если нет непереносимости) и рыбы. При этом постарайтесь избегать красного и обработанного мяса.
В то же время отказываться от сладкого и мучного полностью не стоит, ведь такие ограничения неизбежно приведут к срыву и вы точно не похудеете. Нет ничего плохого в том, чтобы съесть шоколадку или кусочек торта, главное впишите их в свой план и постарайтесь ограничить количество калорий с помощью других продуктов.
Теги:
Поделиться:
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте свежие статьи первыми!
Написать комментарий
Комментариев пока нет
Станьте первым, кто оставит комментарий!