Нажмите для увеличения
Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Прокрастинация — это склонность откладывать дела на потом, даже если они важны и требуют немедленного внимания. Часто это сопровождается чувством вины и стресса из-за несделанных дел. Это явление знакомо многим и может затрагивать разные аспекты жизни, от рабочих и учебных задач до повседневных обязанностей, таких как уборка или визит к врачу.
Существуют различные причины прокрастинации. Для многих это страх неудачи или успеха, из-за которого человек избегает выполнения задачи. Другие испытывают трудности с концентрацией или планированием времени. Также не стоит сбрасывать со счетов такие факторы, как усталость и выгорание.
Это хорошо или плохо?
Прокрастинация всегда имеет негативные последствия или вызывает негативные эмоции, портит жизнь. То есть в ней нет ничего хорошего. В этом сходятся все психологи-исследователи.
Пример из жизни. Студент должен готовиться к экзамену. Он осознает всю ответственность, понимает последствия и даже сам хочет выучить билеты. Но как только наступает подходящее для этого время, студент срочно находит дела «поважнее»: постирать куртку, созвониться с родителями или написать письмо бабушке в деревню. Если он не перестанет прокрастинировать и не сдаст экзамен, то в итоге начнутся проблемы.
Признаки прокрастинации
Хоть до сих пор и не существует единого определения, есть возможность выделить основные особенности прокрастинации, которые упоминают все исследователи:
Осознанность - Человек намерено переносит выполнение задачи на более поздний срок.
Иррациональность - Прокрастинатор осознает негативные последствия, но все равно продолжает дейтвовать не в свою пользу. Это не рационально.
Психологический дискомфорт/ Во время откладывания дел человек испытывает эмоциональные переживания, угрызения совести. Это важное отличие прокрастинации от лени. Лень не вызывает дискомфорта.
Типы этого явления
Существует несколько классификаций, но самой известной на сегодняшний день является типология зарубежных исследователей Н. Милграма, Дж. Батори, Д. Моурер.
Ежедневная, или бытовая
В этом случае откладывание рассматривается как жизненная стратегия, когда у человека нет навыков выполнения рутинных задач, регулярных обязанностей. Наблюдается в течение всей жизни, связывается с неумением управлять временем.
Отлынивание от работы по дому, уборки, закупки продуктов.
Прокрастинация принятия решений
Человек не может принять решение в нужный срок. Это касается как важных, так и мелких решений.
Нужно купить билеты в отпуск, этого ждет вся семья. Но человек по каким-то странным причинам не находит возможности это сделать. В данном случае это не лень, а осознанная прокрастинация.
Невротическая прокрастинация
Откладывание важных решений, связанных с различными жизненными этапами.
Этот тип касается выбора сферы деятельности, принятия решения о женитьбе и других важных решений.
Компульсивная прокрастинация
Это хроническое промедление в любом виде деятельности.
Человек переносит сроки, не может вовремя принять важные решения, оттягивает все незначительные дела. Это происходит постоянно.
Академическая
Откладывание учебных заданий и проектов, подготовки к экзаменам.
Случается со многими студентами.
В 2005 году психологи А.Х.К. Чу и Н. Чой постарались найти положительные стороны у прокрастинации, разделив откладывающих дела людей на «пассивных» и «активных».
Пассивные откладывали задачу из-за переживаний, а вторые — по собственному решению, чтобы потом решить ее в сжатые сроки.
Но выяснилось, что «активные» не относятся к прокрастинаторам, потому что в итоге выполняют поставленные задачи. Просто этим людям нравится работать в скоростном режиме.
Почему люди откладывают «на потом»?
Современные психологи активно исследуют причины этого явления. В настоящее время выделяют такие причины:
Биологические факторы. Личные особенности человека: работа мозга, импульсов, трудности концентрации внимания.
Особенности когнитивной сферы. Субъективные представления о времени: оно может казаться человеку более растянутым, из-за чего он перестает успевать в срок.
Особенности эмоциональной сферы. Тревога, беспокойство, панические атаки из-за страха неудачи. Стыд за неправильное выполнение, который останавливает в решении задач.
Особенности поведения. Плохая организация, неспособность собрать свои силы и знания воедино, общая поведенческая расслабленность, рассеянность. Может быть временным явлением из-за несформированности нервной системы.
История понятия
Прокрастинация знакома людям с древнейших времен, ведь упоминания о подобном чувстве можно встретить в письменах и исторических летописях. Вот только исследовать ее начали не так давно — в 1977. Тогда научный мир увидел сразу два исследования на эту тему: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». С тех пор статьи регулярно выходят, дополняют или в чем-то опровергают друг друга.
В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности».
В России проблематикой занимаются отдельные исследователи, например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач)
Осознанность — первый шаг в борьбе с прокрастинацией. Признание того, что проблема существует, и попытка понять, почему это происходит, помогают определить лучшие методы для её преодоления. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в борьбе с прокрастинацией:
Постановка целей. Конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени цели помогают фокусироваться на результате и мотивируют к действию.
Декомпозиция задач. Разделение большой задачи на более мелкие, управляемые части делает их выполнение менее устрашающим и более достижимым.
Создание расписания. Реалистичное планирование задач с учетом времени на их выполнение помогает предотвратить перегрузку и уменьшает тревожность.
Избавление от отвлекающих факторов. Определение и минимизация источников отвлечения — таких как социальные сети или шумное окружение — помогают поддерживать концентрацию.
Метод «помидора». Техника управления временем, когда работа идёт в течение 25 минут, после чего следует короткий перерыв, способствует повышению продуктивности.
Самоподдержка и награды. Поощрение себя за выполненные задачи, даже если они небольшие, может стимулировать дальнейший прогресс.
Обращение за поддержкой. Иногда разговор с коллегой, другом или консультантом может принести свежий взгляд на задачи и дополнительные способы их решения.
Преодоление прокрастинации требует времени и усилий, но с практикой и настойчивостью можно разработать привычки, которые помогут более эффективно справляться с обязанностями и задачами, улучшая качество жизни и снижая стресс.
Теги:
Поделиться:
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте свежие статьи первыми!
Написать комментарий
Комментариев пока нет
Станьте первым, кто оставит комментарий!