Нажмите для увеличения
Быстрая работа со страхами
Это одна из самых известных техник НЛП. Она работает со страхами, которые сформировались у человека под воздействием какой-то травмирующей ситуации. Например, человек боится ездить на машине после того как однажды попал в серьезную аварию. Еще одна особенность – человек должен помнить травмирующую ситуацию. Кроме фобий этой же технике поддаются любые события, которые человек считает травматичными для себя. 
Конечно, с подобными вещами необходимо работать на тренингах, под руководством опытного специалиста (тем более что для подобных упражнений важно взаимодействие с другим человеком), но в качестве эксперимента можно попробовать и самому.
Итак, вы находитесь в помещении. Представьте себе, где визуально может находиться травмирующая вас или похожие на нее ситуации (например, езда в машине на большой скорости, с нетрезвым водителем, авария и т. п.). Что вы видите на этой картинке? Она статичная, двигается? Она цветная или черно-белая? Какая это картинка – квадратная, круглая, прямоугольная? На каком расстоянии она расположена от вас? Какого она размера? Глядя на картинку, оцените свое эмоциональное состояние по отрицательной десятибалльной шкале, где 1 – самый высокий балл.
Затем опишите ситуацию, когда вы чувствуете себя комфортно. Пусть эта ситуация пока выдумана и смоделирована вами – ничего страшного (скажем, спокойная езда на машине с опытным водителем). Главное, чтобы вы чувствовали себя в ней хорошо. А теперь снова разместите ее в комнате. Посмотрите на нее. На каком расстоянии от вас она находится? На какой высоте, а может – вровень с вами? Какой она формы? Цветная, черно-белая? Оцените свое эмоциональное состояние, которое вы испытываете, глядя на эту картинку, по положительной десятибалльной шкале, где 10 – самый высокий балл.
А теперь представьте третью картинку – ту самую, которая поможет вам из негативного перейти в комфортное для вас состояние. Другими словами, нужно представить тот ресурс, который поможет вам преодолеть сложившуюся ситуацию. Где в комнате находится эта картинка? Опишите ее. Иногда такой картинки нет, человек не видит своего ресурса. В этом ничего страшного нет. Тогда можно поработать с двумя предыдущими «изображениями».
Итак, посмотрите на свою первую – негативную для вас – картинку. Отодвиньте ее от себя на максимально возможное расстояние. На какое расстояние она отодвинулась? По отрицательной десятибалльной шкале оцените, как изменилось ваше отношение к этой ситуации. Отодвиньте ее еще. Какой будет теперь ваша оценка? Как изменились телесные ощущения, связанные с тем, что вы отодвинули эту картинку?
Далее посмотрите на вторую – положительную – картинку. Можете ли вы визуально приблизить ее к себе? Приближайте до тех пор, пока она приближается. Насколько получилось приблизить? Если не удалось приблизить – попробуйте увеличить картинку, например, в два раза. На сколько вы оцениваете свое эмоциональное состояние сейчас по положительной десятибалльной шкале?
В заключение попробуйте мысленно удалить отрицательную картинку и перетащить на ее место положительную. Каковы теперь ваши ощущения? Оцените в баллах.
Прокручивайте мысленно это упражнение в ситуациях, когда у вас возникает страх.
🔹 Ещё одна эффективная техника в НЛП — это смена перспективы. Часто страх связан с тем, как мы воспринимаем ситуацию. Если представить её с другой стороны, например, глазами наблюдателя или человека, который не боится этой ситуации, можно кардинально изменить своё восприятие и уменьшить степень страха.
🔹 Практика визуализации также может стать вашим союзником в работе со страхами. Проигрывая мысленно ситуацию, в которой вы испытываете страх, и добавляя в неё элементы уверенности, спокойствия и контроля, вы постепенно начинаете воспринимать её менее тревожно. Со временем, тренируя свой мозг на позитивную реакцию, вы сможете уверенно смотреть в глаза своим страхам.
🔹 Эмоциональный баланс можно поддерживать, используя аффирмации и позитивные установки. Простые слова, повторяемые ежедневно, способны изменить внутренний диалог и укрепить уверенность в себе. В одной из техник НЛП предлагается заменить негативные мысли на позитивные, тем самым перепрограммируя своё восприятие реальности.
Работая над своими страхами, особенно с помощью таких методик, как НЛП, важно помнить, что это процесс требует времени и терпения. Однако постепенные изменения могут привести к значительным улучшениям в вашей жизни, помогая справляться с тревогами и используя страх как источник энергии для личного роста.
Теги:
Поделиться:
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте свежие статьи первыми!
Написать комментарий
Комментариев пока нет
Станьте первым, кто оставит комментарий!