Упражнения для подготовки к родам

Упражнения для подготовки к родам играют жизненно важную роль в физическом и психологическом благополучии будущей мамы. На этапах беременности женщины сталкиваются с многочисленными изменениями в теле, которые могут вызывать дискомфорт и стресс. Регулярная физическая активность помогает справиться с этими изменениями, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и повышает выносливость, что является важным аспектом подготовки к родам.

Самым правильным «спортом для беременных», которые готовятся в ближайшее время стать мамами, являются дыхательные упражнения. Они помогают ускорить роды и снизить болевые ощущения в процессе появления малыша на свет. Просто продолжайте заниматься йогой, ведь обучение правильному дыханию — один из основных результатов таких занятий.

Также будущей маме рекомендуется перед родами практиковать упражнения Кегеля — они способствуют поддержанию тонуса мышц тазового дна, испытывающих повышенное давление из-за растущей матки. Укрепление этих мышц весьма полезно не только для родов, но и для восстановления после них.

В чем польза спорта для беременных?

Рассмотрев, можно ли беременным заниматься спортом, стоит ответить еще на один вопрос: а зачем вообще нужен спорт будущей маме, что он ей дает? Исследования показывают, что поддержание хорошей физической формы не только помогает набрать меньше лишних килограммов и быстрее прийти в форму после рождения малыша, но и приносит пользу беременной женщине и ее будущему ребенку здесь и сейчас. Вот что дает регулярная физическая активность:

уменьшает боль в спине;

облегчает запоры;

может снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии;

может уменьшить вероятность кесарева сечения;

улучшает общую физическую форму;

укрепляет сердце и кровеносные сосуды.

Чем вреден спорт для беременных?

Опасны лишь чрезмерные нагрузки, а умеренная физическая активность пойдет будущей маме на пользу. Если придерживаться приведенных выше советов (и, конечно, рекомендаций своего врача), можно заниматься спортом с 1-го по 3-й триместр, получая положительные эмоции и поддерживая свое тело в хорошей форме.

Во время занятий внимательно прислушивайтесь к своему телу, обращая особое внимание на следующие сигналы:

одышка;

головокружение, предобморочное состояние;

боль в груди;

головная боль;

слабость в мышцах;

боль или отек икр;

вагинальное кровотечение;

болезненные сокращения матки.

При появлении любого из этих симптомов немедленно прекращайте занятия и обратитесь к врачу.