Шестишаговый рефрейминг

Привет, друзья! 🌟 Сегодня поговорим о шестишаговом рефрейминге. Это мощная техника из НЛП для изменения восприятия ситуации. Вот основные шаги: 1️⃣ Определить поведение, которое хотите изменить. 2️⃣ Найти положительное намерение этого поведения. 3️⃣ Создать новые варианты поведения, которые сохранят это позитивное намерение. 4️⃣ Выбрать наиболее подходящий вариант. 5️⃣ Мысленно представить, как новое поведение вписывается в вашу жизнь. 6️⃣ Внедрить новое поведение в повседневность. 🧠 Интересный факт: рефрейминг помогает не только изменить взгляд на проблему, но и найти неожиданные решения. Цитата для размышления: "Все, что мы видим, зависит от того, как мы смотрим на это." – Карл Юнг А что для вас самое сложное в изменении поведения? 🤔 Пробовали ли вы раньше рефрейминг? Какими были результаты? Поделитесь своими мыслями в комментариях! 👇 Ваши отзывы и истории вдохновляют! До встречи на волнах позитива! 💬✨

Конечно, процесс изменения поведения может показаться сложным, особенно когда мы так привыкли к определенным привычкам и моделям мышления. Важно помнить, что каждый шаг рефрейминга направлен на постепенную трансформацию. Осознав положительное намерение за определенным поведением, мы сможем уважать свои потребности и желания, не отказываясь от них, но находя более здоровые и эффективные способы их удовлетворения. 

На этапе создания новых вариантов поведения важно быть креативным и открытым к экспериментам. Позвольте себе рассмотреть несколько различных сценариев и подходов. Это может быть интересным и вдохновляющим процессом, который откроет новые возможности и перспективы. Главное — не торопиться и тщательно обдумывать каждый вариант, чтобы он действительно соответствовал вашим внутренним целям и желаниям.

Выбор наилучшего варианта - это важный шаг, который укрепит вашу уверенность в способности к изменениям. Представляя, как новое поведение вписывается в вашу жизнь, визуализируйте детали, обратите внимание на чувства и эмоции, которые возникают при этом. Поддержка воображения поможет не только увидеть возможные плюсы, но и заранее подготовиться к возможным трудностям.

И наконец, внедрение нового поведения в повседневность требует дисциплины и настойчивости. Здесь важно быть терпеливым к себе и помнить, что любые изменения требуют времени. Маленькие шаги, активная самоподдержка и периодическая оценка прогресса помогут идти вперёд с уверенностью. Делитесь своими успехами и трудностями с друзьями или в сообществе единомышленников, ведь это невероятно вдохновляет и поддерживает на пути позитивных изменений.

План проведения методики:

Сформулировать, какое поведение должно быть изменено.

Установить контакт и надёжную непроизвольную систему сигнализации с подсознанием.

Выявить позитивное намерение, стоящее за поведением, подлежащим изменению.

Найти альтернативные варианты поведения, удовлетворяющие это позитивное намерение так же хорошо, или лучше, чем первоначальное поведение.

Возложить ответственность за выполнение нового поведения на подсознание.

Провести экологическую проверку нового поведения.

Разберем все этапы подробнее:

1.  Формулируем запрос к подсознанию, что мы хотим изменить. Например: "Я хочу сделать ..., но что-то меня останавливает" Или: "Я не хочу делать …, но все равно я это делаю", для дальнейшего удобства решаем, что будем называть это поведение «Х», или в любой другой удобной Вам краткой форме.

 2.  Устанавливаем контакт с подсознанием: "Хочет ли часть личности, ответственная за X, общаться со мной на уровне сознания?" Будьте внимательны ко всем ощущениям, это может быть онемение, мурашки по телу, покалывания и т.п. Не угадывайте. Получите определенный сигнал, который вы не сможете контролировать по своей воле. Важно дождаться этого сигнала, выделив его на фоне остальных ощущений. Получив сигнал, попросите часть личности повысить его интенсивность, определив, что в дальнейшем это будет значить "да", и ослабить, если это будет значить "нет". Так мы определим систему сигнализации с подсознанием. Можете дать этой части имя и узнать, принимает ли она его для дальнейшего общения. Поблагодарите эту часть за за сотрудничество с вами.

3.  Выявляем позитивное намерение, стоящее за поведением, подлежащим изменению. Спросите: "Хочет ли часть, которая ответственна за поведение X, дать мне понять, что она пытается сделать для меня полезного?". За любым нашим действием стоит позитивное намерение, даже если вы его не осознаете, возможно, это как раз такой случай. Ответ может прийти в виде образа, мысли и т.п., а может и не прийти, если ваш разум не в состоянии его принять, но он есть, и подсознание его знает, нам достаточно и этого. Обратитесь внутрь себя и спросите: "Если бы мы нашли способы, которые дали бы тебе возможность осуществить это позитивное намерение, не менее эффективно, чем так, как ты делаешь это сейчас, то не захотела ли бы ты попробовать эти способы?" Нам нужен ответ «Да», поэтому даже получив ответ «Нет», продолжаем торговаться, например предлагаем попробовать новый способ в течении недели или сделать что нибудь взамен. Но ни одна разумная часть не смогла бы отказаться от такого предложения… Поблагодарите эту часть за за сотрудничество с вами.

4.  Попросите часть, с которой вы работаете, сообщить свои позитивные намерения вашей творческой части. Пусть творческая часть выработает новые, более эффективные, способы достижения данного позитивного намерения. В вашей жизни бывали моменты, когда вы находились в творческом и ресурсном состоянии, тогда ваша творческая часть была наиболее активна, именно к ней надо будет обратится. Например: «Мне бы хотелось, чтобы ты сообщила о своем намерении "Творческой" части. А та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых ты выбирала бы те, которые более эффективны чем "Х". После нахождения каждого нового варианта поведения, более эффективного чем "Х", подавай сигнал "Да". Нужно найти не менее трёх таких вариантов.» Ждем пока она выбирает три новых варианта поведения, и считаем ответы «Да». Вы можете осознать эти варианты или нет, это не важно, главное что бы их одобрило подсознание. Поблагодарите свою творческую часть, когда закончите.

 5.  Принятие ответственности. Спросить часть с которой вы работаете – «Согласна ли ты взять ответственность использовать три новых варианта поведения вместо "Х", учитывая, что они более эффективны? Нам снова нужен ответ «Да», поэтому даже получив ответ «Нет», продолжаем торговаться, например предлагаем попробовать новый способ в течении недели, 3-х дней или сделать что нибудь взамен. В противном случае возвращаемся к пункту «4». Поблагодарите эту часть за сотрудничество с вами.

6.  Экологическая проверка. Вам необходимо знать, существуют ли другие части, которые возражают против нового поведения. Спросите "Есть ли такие части, которые возражают против какого-нибудь из моих новых выборов?" Будьте внимательны к любому сигналу. Когда появится какой-то сигнал, попросите эту часть усилить его, если она на самом деле возражает. Убедитесь в том, что новое поведение встретило одобрение всех заинтересованных частей подсознания, в противном случае они будут заниматься саботажем. Если возникло возражение, вы можете вернуться к шагу «2» или «4». Затем убедитесь, что эти новые выборы также прошли проверку на любое возражение. Поблагодарите все части за сотрудничество с вами.

Когда вы достигли определённых успехов в новых моделях поведения, важно отметить и отпраздновать свои достижения. Это не только приятно, но и способствует закреплению положительных изменений. Награждайте себя за прогресс, какими бы небольшими ни казались ваши шаги. Внимание к своим успехам помогает поддерживать мотивацию и уверенность в том, что вы движетесь в верном направлении.

Обратная связь, которую вы получаете от окружающих, также играет значительную роль в процессе изменений. Слушайте, что говорят близкие люди и коллеги, и принимайте их замечания во внимание. Иногда конструктивная критика может указать на аспекты, требующие доработки, или предложить ценные идеи для дальнейшего совершенствования. Помните, что поддержка и советы окружающих могут стать мощным ресурсом на вашем пути.

Продолжайте учиться и адаптироваться. Возможно, вам придётся вносить коррективы в свои планы и методы по мере того, как вы продолжаете развиваться. Будьте готовы изменить своё подход к изменениям, если это необходимо, и принимайте новые знания и опыт с открытым сердцем. Каждый новый этап, каждая новая ситуация—это возможность для роста и саморазвития.

Наконец, не забывайте о самом важном: заботе о своём ментальном и физическом благополучии. Изменение поведения—это процесс, который требует значительных усилий и энергии. Уделяйте время отдыху, релаксации и восстановлению сил. Правильный баланс между работой над собой и отдыхом поможет вам сохранять устойчивость и продолжать двигаться вперёд с энтузиазмом и жизненной энергией.

Важно также находить время для саморефлексии и анализа своего пути. Размышляя о пройденном пути, вы сможете лучше понять, какие методы работают для вас, а какие требуют доработки. Ведение дневника или регулярные размышления могут стать полезными инструментами в этом процессе. Они помогут вам ясно видеть свои успехи и зоны роста, а также даст возможность оценить прогресс и внести необходимые коррективы. Осознавая свои достижения и обдумывая неудачи, вы обретаете мудрость и укрепляете свою решимость двигаться вперёд.

Неотъемлемой частью любого прогресса являются терпение и настойчивость. Будьте готовы к тому, что изменения могут занимать больше времени, чем вы ожидали, и потребуют больше усилий, чем планировалось. Это нормально. Порой неудачи могут служить ценными уроками, из которых можно извлечь пользу. Важнее всего—не сдаваться и продолжать работать над собой, даже если на пути возникают трудности. Постепенные, но устойчивые шаги приведут вас к желаемым результатам.

Поддержание положительного настроя и оптимизма также играет ключевую роль в процессе изменений. Окружите себя людьми, которые верят в вас, и ищите вдохновение в их словах и действиях. Быть частью сообщества единомышленников может значительно облегчить путь к изменению, предоставляя вам дополнительную мотивацию и поддержку. Делитесь своим опытом и вдохновляйтесь историями успеха других.

Завершая этот процесс, помните, что ключ к успешным изменениям лежит в постоянстве и уверенности в себе. Вы уже сделали первый шаг на пути к улучшению себя и своей жизни. Продолжайте двигаться вперёд с верой в свои силы и возможностями. Каждый день—это новая возможность стать лучше и приблизиться к своей цели. Уверенность, настойчивость и забота о себе помогут вам не только достигнуть желаемых изменений, но и удержать их в долгосрочной перспективе.