Селфхарм: что это и как бороться?

Селфхарм или самоповреждение - это любые действия, наносящие вред собственному телу, как физический, так и эмоциональный. Часто люди прибегают к этому, чтобы справиться с тяжёлыми эмоциями. 😔 ✨ Интересный факт: Психологи утверждают, что самоповреждение может быть способом выражения боли, которую невозможно выразить словами. 🛠 Как бороться с селфхармом? Найдите поддержку: Обратитесь к друзьям, семье или специалистам. Учитесь выражать эмоции: Пишите дневник, рисуйте, занимайтесь спортом. Исследуйте альтернативы: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, музыку. ❓ Вопросы для вас: Как вы оцениваете поддержку близких в трудные моменты? Какие альтернативные способы снятия стресса вам помогают? Поделитесь в комментариях своим опытом! 💬 Ваши истории могут помочь другим! #селфхарм #поддержка #самопомощь

Очень важно понимать, что бороться с селфхармом - это процесс, требующий времени и настойчивости. Никогда не стоит стесняться просить помощи и поддержки. Если вам кажется, что вам трудно говорить об этом с близкими, попытайтесь найти профессионала, которому вы сможете довериться. Психологи, психиатры и консультанты могут предложить различные методы лечения, от когнитивно-поведенческой терапии до медикаментозного лечения, если это необходимо.

Создание здоровых способов выражения эмоций и снятия стресса может значительно снизить потребность в самоповреждении. Попробуйте различные творческие занятия, такие как рисование или письмо, чтобы выразить свои чувства. Спорт и физическая активность также могут стать отличным способом выхода негативной энергии и улучшения общего самочувствия. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение, это поможет отвлечься от негативных мыслей и переключить внимание на позитивные моменты.

Медитация и практики глубокого дыхания могут стать инструментом для снятия стресса и уменьшения тревожности. Научитесь быть внимательными к своему телу и своим ощущениям. Это может помочь вам лучше понять, почему возникают импульсы к самоповреждению и какие эмоции за ними стоят. Музыка, просмотр вдохновляющих фильмов или чтение книг также могут стать спасением в трудные моменты.

Помните, что каждый шаг на пути к избавлению от селфхарма - это уже победа. Ваши усилия не напрасны, и со временем вы почувствуете улучшения. Важно верить в себя и позволить себе получать помощь и поддержку. Делитесь своими мыслями и чувствами, участвуйте в сообществе людей, переживающих что-то подобное, ведь ваша история и ваш опыт могут оказать значимую помощь другим людям.

Путь к выздоровлению может быть нелегким, но он возможен. Один из ключевых аспектов - это создание системы поддержки. Поддержка может исходить от семьи, друзей, или даже от онлайн-сообществ, которые специализируются на помощи людям, испытывающим те же проблемы. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и связь с людьми, которые понимают вас, может быть мощным источником мотивации и утешения.

Еще один важный момент - это забота о своем физическом здоровье. Убедитесь, что ваш режим сна, питания и физической активности поддерживает ваше психическое здоровье. Регулярный сон и сбалансированное питание могут значительно повлиять на вашу способность справляться со стрессом и удерживать негативные импульсы под контролем. Физическая активность, будь то прогулка на свежем воздухе или интенсивная тренировка, способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают чувство тревожности.

Не стоит забывать и про достижение личных целей и развитие интересов, которые помогают укрепить уверенность в себе и придают жизни смысл. Определите для себя маленькие шаги и цели, которые помогут вам почувствовать прогресс и удовлетворение. Это может быть освоение нового хобби, завершение учебного курса или волонтерская деятельность. Каждый маленький успех - это шаг вперед на пути к улучшению психического состояния.

Наконец, важно помнить, что рецидивы могут случаться, и это естественная часть процесса восстановления. Не ставьте на себе крест из-за малейших неудач. Вместо этого фокусируйтесь на этих моментах как на возможностях для обучения и роста. Поняв триггеры и обстоятельства, приведшие к рецидиву, вы сможете лучше подготовиться и укрепить свою стратегию на будущее. Помните, что самосострадание и терпение к себе играют ключевую роль в этом процессе.

СЕЛФХАРМ У ПОДРОСТКОВ: ОТКУДА БЕРЁТСЯ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

В подростковом возрасте многие начинают осознанно вредить своему здоровью: пить алкоголь, курить, а также заниматься селфхармом. Узнали у психолога, почему это происходит и как родителям вовремя понять, что их ребёнок чувствует себя несчастным.

Что такое селфхарм

Самоповреждающее поведение может проявляться по-разному: это и порезы, и ожоги, и удары тупыми предметами, а также выдирание волос, лишение себя еды или переедание. Помимо этого, существует также эмоциональный селфхарм — когда ребёнок намеренно провоцирует других на физическую агрессию. Такими актами селфхарма подростки снимают сильный стресс и притупляют душевную боль, с которой не могут справиться другими методами. 

Алкоголь и сигареты — тоже часть самоповреждающего поведения. Подростку кажется, что они снижают градус тревожности. Поэтому чувствительные и депрессивные дети переходного возраста находятся в зоне риска. 

‍Если вы замечаете, что ваш ребёнок занимается селфхармом любого типа, важно вовремя обратиться к психологу или психотерапевту. Своевременно оказанная помощь с большой вероятностью вернёт подростку радость жизни и научит справляться со вспышками эмоций экологично и безопасно.

‍Почему подростки подвержены саморазрушению 

В основе любого самоповреждения лежит намеренное причинение себе вреда с определённой целью: это может быть наказание, снижение градуса эмоционального напряжения, отвлечение от какого-либо события. 

‍С точки зрения гештальт-психологии привычка снимать стресс подобным образом объясняется так: у детей нарушен контакт с миром, им сложно проявлять себя и подхватывать инициативу к общению, исходящую от окружающих. Есть и другие причины:
невозможность проявлять себя, общаться с кем-то, кто нравится; страх самореализации; отсутствие в жизни занятия, которому можно было бы посвятить время и почувствовать удовлетворение.
‍Нарушение баланса «брать-давать» в общении с миром приводит к тому, что ребёнок не делает то, что хочет.  В результате копится внутреннее напряжение, которое потом человек снимает неэкологичными способами. 

‍Причин для переживаний в детском и подростковом возрасте очень много. Чтобы абстрактно оценить риски самоповреждающего поведения у ребёнка, в первую очередь нужно обратить внимание на условия его жизни: 
‍какая обстановка в семье и каковы отношения с родителями;есть ли друзья, с которыми выстроено доверительное общение;какой в среднем эмоциональный фон у подростка.

‍Часто встречаются ситуации, когда внешне жизнь ребёнка выглядит благополучно, однако его терзают внутренние конфликты и проблемы, с которыми он не справляется: подавленная агрессия, трудности с самовыражением и многое другое. 

‍Также в подростковом возрасте может происходить групповое самоповреждение. Если один из детей практикует селфхарм, друзья могут втянуться в этот процесс из интереса. 

‍Так бывает, если уже есть предпосылки к селфхарму. Ведь если у ребёнка всё хорошо, он реализует себя, у него есть близкие друзья и он доволен жизнью, его, скорее всего, не привлечёт такое времяпрепровождение. 

‍Что делать, если ребёнок склонен к селфхарму

Если возникают подозрения на детский и подростковый селфхарм, у родителя должен включаться «аларм-режим». Однако проявлять его стоит исключительно в форме мягкой обеспокоенности. Вспомните, как вы заботились о ребёнке, когда он был ещё малышом, многого не умел и не знал. Здесь нужен похожий настрой: сейчас подросток так же беспомощен перед своей проблемой, и ему нужна опора и поддержка. 

‍Ребёнка стоит мягко расспросить о том, для чего, по его собственному мнению, он прибегает к саморазрушительным практикам. С большой вероятностью в ответе будет содержаться ключ к решению проблемы и способам помочь. Если степень доверия между вами высока — аккуратно спросите, был ли у него ранее подобный опыт, что привело к этому. Спросите, почему он не стал обращаться в той ситуации за помощью к вам, и искренне скажите ему, что в подобных ситуациях вы будете рады поддержать его.

‍В любом случае не стоит думать о наказаниях и поиске виноватых, нужно помочь ребёнку. ‍

Как повысить доверие в отношениях с подростком 

Вероятнее всего, для решения проблемных ситуаций придётся заново установить доверительный контакт с ребёнком и убедить его, что он может вам доверять. Чтобы доверие повысилось, больше сочувствуйте и меньше критикуйте, помогайте справляться со всеми сложностями. Стимулируйте подростка делиться своей жизнью и разными её аспектами.

‍Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту, специалист поможет трезво оценить ваши ресурсы в этой ситуации, а также выявить возможный корень проблемы. 

‍Чего нельзя делать родителю 

Необходимо избегать:

ругани;

игнорирования;

иронизирования; 

наказаний;

замалчивания проблемы.

‍Любой из этих вариантов поведения приведёт к тому, что ребёнок ещё больше закроется в себе и не даст родителю прийти на помощь. В худшем случае подросток станет тщательно скрывать самоповреждения, что может привести к опасным последствиям. 

‍Важно помнить, что селфхарм — серьёзная проблема, трактуемая клиническими психологами как один из возможных предвестников суицидального поведения. Поэтому любое осознанное самоповреждение родителю стоит воспринимать как крик о том, что подросток не справляется с некоторыми (возможно, многими) ситуациями в своей жизни. Если для вас это стало неожиданностью — значит, по какой-то причине ребёнок скрывает это. Скорее всего, возможная демонстрация своих самоповреждений и разговор о собственных переживаниях в рамках семьи представляется ему небезопасным. Возможно, подросток представляет, что ваша реакция будет слишком болезненной. В таком случае крайне важно работать над укреплением доверия между вами. 

‍Если самоповреждающее поведение уже свойственно подростку, точно не стоит закрывать на это глаза, надеяться, что всё пройдёт само и он это «перерастёт». Подобные переживания в детском и подростковом возрасте могут оставить травму, поэтому с проблемой нужно начинать разбираться как можно скорее.