Процесс самогипноза часть 3

🌟 Вхождение в самогипноз: секреты и техники 🌟 Самогипноз — это удивительный инструмент для управления своим сознанием и телом. Почему бы не освоить его, чтобы улучшить качество жизни? 😌 Что такое самогипноз? Это способность вводить себя в состояние глубокого расслабления и концентрации. Это похоже на медитацию, но с большей фокусировкой на конкретные цели. 🎯 Интересный факт: Знаете ли вы, что Томас Эдисон использовал техники самогипноза для поиска вдохновения в своих изобретениях? 💡 Как начать: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Представьте спокойное место или сцену, которая приносит вам умиротворение. Повторяйте позитивные аффирмации или установки. ❓ Вопрос к вам: Пробовали ли вы когда-нибудь самогипноз? Какие результаты вам удалось достичь? Поделитесь опытом! 🗣️ Будьте открыты новым ощущениям и позвольте себе расслабиться. Это может стать началом удивительного путешествия к саморазвитию! 🚀 Ждём ваших комментариев и вопросов! 💬

1.Закройте глаза и старайтесь избавить свой разум от всякого чувства страха, напряжения или тревоги. Поначалу вам может быть трудно ни о чем не думать. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают все время вторгаться в ваш разум. Когда такое случается, не нужно стараться прогнать мысли. Просто беспристрастно наблюдайте за ними, а затем позвольте им ускользнуть. Посмотрите нашу статью Как медитировать, если вам нужно больше информации об этом шаге.

В качестве альтернативы некоторые любят выбирать точку на стене и сосредотачиваться на ней. Это может быть угол, это может быть пятнышко, это может быть все, что угодно. Сосредоточьтесь на этой точке, концентрируясь на веках. Повторяйте про себя, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда больше не сможете держать их открытыми.

2.Распознайте напряжение в теле. Начиная с пальцев ног, представляйте, как напряжение медленно спадает с вашего тела и исчезает. Представьте, как от него избавляется каждая часть тела по очереди, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх. Представляйте, как каждая часть тела становится все легче и светлее, когда напряжение уходит.

Расслабьте пальцы ног, затем стопы. Продолжайте двигаться вверх – икры, бедра, таз, живот, и так далее, пока не расслабите каждую часть тела, включая лицо и голову. Техника воображения того, что вы находите приятным и успокаивающим, например, воды (представьте, как вода обтекает ваши стопы и лодыжки, очищая их от напряжения), тоже может быть очень эффективной.

3.Делайте медленные глубокие вдохи. Когда выдыхаете, представляйте, как напряжение и негатив улетает от вас темным облаком. Когда вдыхаете, представляйте, как воздух возвращается в виде светлой силы, наполненной жизнью и энергией.

На данном этапе при желании можно использовать визуализацию. Представьте себе лимон и в уме разрежьте его пополам. Визуализируйте, как из него вытекает сок и льется вам на пальцы. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Какой он на ощупь, вкус и запах? Затем перейдите к более значимым видениям. Представьте, как ваши счета уносит ветер. Представьте, как вы бежите и худеете. Воображайте как можно больше деталей. Всегда думайте о своих пяти чувствах.

4.Поймите, что вы сейчас очень расслаблены. Представьте, что вы на вершине лестницы в 10 ступенек, которая начиная с пятой, погружена в воду. Вообразите каждую деталь этой сцены от верха до низа. Скажите себе, что сейчас сойдете с лестницы, считая каждый шаг, начиная с 10. Представляйте в уме каждое число. Представьте, что каждое последующее число находится все ниже и все ближе ко дну. С каждым шагом вы чувствуете, как все глубже и глубже погружаетесь в состояние глубокой релаксации.

С каждым шагом представляйте ощущение под ногами. Когда дойдете по пятой ступеньки представьте и по-настоящему ощутите освежающую прохладу воды и скажите себе, что вы ступаете в оазис чистоты и ясности. Когда начнете сходить по последним пяти ступенькам, начните ощущать, как вода поднимается все выше и выше по вашему телу. Теперь вы должны чувствовать некое онемение, сердцебиение должно немного ускориться, примите это во внимание и позвольте любым опасениям и сомнениям быть унесенными водой.

5.Почувствуйте ощущение плавучести. На данном этапе вы не должны чувствовать дна под ногами, только чувство свободного плавания. Вы можете даже почувствовать, как вода несет вас. Если вы не чувствуете ничего из этого, попробуйте еще раз, не торопитесь с желанием охватить все, что происходит. Когда вы достигнете этого состояния, вам нужно перейти к решению проблем и определить, что вы хотите получить из того места, где находитесь.

Теперь начните рассказывать, что вы делаете. Говорите в настоящем и будущем времени. Говорите тихо и спокойно, так, будто вы читаете это с листа.

6.Повторяйте себе эти утверждения столько раз, сколько захотите. Не бойтесь поплавать по воде, визуализируя, как вы открываете сундуки, находя клад (в виде уверенности в себе, денег, и тому подобного), или просто отпуская все свое напряжение. Найдите места, где вода будет прохладной, горячей или наполненной подводной флорой и фауной. Дайте волю своему воображению.

7.Приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Подплывите к лестнице и с каждым шагом чувствуйте, как вода опускается все ниже и ниже, пока вы снова не дойдете к этой пятой ступени. Когда вы выберетесь из воды и будете на шестой ступени, вы можете почувствовать тяжесть, будто вам что-то положили на грудь. Просто постойте на ступени и подождите, пока это чувство не пройдет, постоянно повторяя свои вышеупомянутые утверждения.Когда это чувство улетучится, продолжайте подниматься, визуализируя каждую ступеньку по ее номеру, ощущая ее под ногами. Заставьте себя продолжать подниматься по лестнице.

Нужно сказать, что эта водная визуализация не на все 100% сильная и верная. Если вы придумаете свой сценарий, который вы предпочтете, используйте его! Он будет точно таким же удачным, если не лучшим, так как он будет работать для вас.

8.После того как взойдете по лестнице, дайте себе несколько мгновений, прежде чем открыть глаза. Можно визуализировать, как вы открываете дверь во внешний мир. Делайте это медленно и представляйте свет, который вливается через дверной проем, от этого ваши глаза должны открыться сами по себе. Если нужно, начните считать от десяти до нуля, говоря себе, что когда вы закончите, ваши глаза будут открыты.

Не спешите вставать. Затем скажите себе “Я бодрствую, я полностью проснулся”, или что-то подобное, что вы говорите себе, чтобы проснуться. Это вернет ваш ум в сознательное состояние, возвращая вас назад к реальности.

Предупреждения

Вставайте осторожно, если вы лежали. Слишком быстрый подъем может привести к резкому падению кровяного давления, и вы можете запросто почувствовать головокружение или упасть в обморок (это не имеет никакого отношения к гипнозу, это ортостатическая гипотензия).

Гипноз не всегда срабатывает сразу, возможно, вам придется часто его повторять (например, каждый день в течение месяца или больше), чтобы ощутить его пользу. Вам необходимо будет тренировать себя частой практикой.

Что вам понадобится

Удобное место, чтобы сесть или лечь. Приглушенный свет и комфортная температура в комнате.

Спокойная обстановка, где вас не потревожат хотя бы полчаса.