Позы во время родов: как уменьшить боль? Позы во время родов: как уменьшить боль?

Очень часто на курсах для беременных предлагают «порепетировать роды», то есть потренироваться принимать разные позы, которые помогут уменьшить боль

поза под названием «медленный танец» поможет снять болевые ощущения перед родами в начале так называемого схваточного периода. Кроме того, медленные покачивания бедер из стороны в сторону помогают продвигаться ребёнку;

верхом на фитболе — такая поза подходит не только большим любительницам спорта. Это пойдет на пользу всем будущим мамам. Легкие прыжки и покачивания в разные стороны помогут снять напряжение в спине и стимулировать родовую деятельность;

поза краба облегчает боль при сильных схватках. Для этого нужно стать на четвереньки, расставить колени пошире, а руками упереться во что-нибудь устойчивое (можно в мужа). Такую позу иногда рекомендуют при неправильном положении плода;

во время потуг подойдет поза лягушки. При вертикальном положении тела матери сила тяжести помогает ребёнку продвигаться к выходу.

Физическая подготовка к предстоящим родам

Если будущая мама всю беременность вела малоподвижный образ жизни, то вполне возможно, что рожать ей будет не очень легко. Ничего удивительного — мышцы и диафрагма слабые, сердце тоже не тренировано. А ведь именно они — главные «действующие лица» родов. Поэтому с первых недель беременности не помешает физическая подготовка, в которую входят:

правильное питание.

От правильности питания будущей матери зависит вес ребёнка и эластичность тканей, принимающих участие в родах. При нормальной беременности женщина за весь период набирает примерно 8—13 кг. Чем «правильнее» меню будущей мамы, тем крепче и здоровее малыш. Однако не стоит забывать о том, что есть нужно не «за двоих», а «для двоих».

Рацион беременной женщины должен включать достаточное количество овощей и фруктов, а также продуктов, богатых клетчаткой. Перед сном не помешает стакан свежего кефира. Очень важно соблюдение питьевого режима. В продолжение дня беременная женщина должна выпивать не менее двух литров чистой воды (не чай, не кофе, не компот). Есть нужно небольшими порциями 5—6 раз в день, желательно, чтобы пища была свежеприготовленной. С 34 недели врачи рекомендуют включить в рацион натуральные масла — кунжутное, льняное, кедровое, которые помогут обеспечить организм полезными веществами и сделать стенки матки более эластичными;

фитнес.

Физическая активность во время беременности помогает активизировать деятельность сердечно-сосудистой системы и, соответственно, улучшить кровоснабжение.

Совсем необязательно заниматься изматывающими тренировками в спортзале или ставить рекорды на беговой дорожке. Во время беременности хорошо заниматься ходьбой. Ежедневные пешие прогулки помогают ускорить циркуляцию крови, увеличивая приток кислорода к плоду.

Не менее полезным видом спорта во время вынашивания ребёнка является плавание. По словам акушеров, женщины, которые с первых недель беременности посещали бассейн, рожают легче. Дело в том, что во время плавания происходит равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, в том числе на мышцы тазового дна.

Кроме того, плавание оказывает благоприятное влияние на деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А еще иногда занятия в бассейне помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.