Можно ли беременным заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил.

1.Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Беременным допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью от них можно не отказываться, разве что в 3-м триместре. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

2.Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В 1-м триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

3.Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

4.Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки, что особенно важно со 2-го триместра, когда растущая матка начинает давить на легкие.

5.И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Противопоказания для спорта во время беременности

Занятия спортом дают дополнительную нагрузку на организм женщины, что может быть опасно при определенных состояниях здоровья или осложнениях беременности, в частности:

заболевания сердца и легких;

беременность двойней, тройней или большим количеством плодов при наличии факторов риска преждевременных родов;

предлежание плаценты после 26 недель беременности (с конца 2-го триместра);

цервикальный серкляж — процедура наложения швов на шейку матки для предотвращения преждевременных родов;

преэклампсия или высокое кровяное давление, появившееся вследствие беременности;

тяжелая анемия.

Этот список ни в коем случае не является полным перечнем запретов на спорт для беременных. Существуют и другие противопоказания, и сказать, есть ли они у вас, может только ведущий вашу беременность врач. Обязательно задайте ему вопрос насчет занятий спортом и придерживайтесь его рекомендаций.