Если вы напряжены с самого утра, то справиться с этим состоянием и восстановить душевное равновесие, поможет всем известная Кундалини-йога – древнейшая система раскрытия безграничного потенциала каждого человека, высшая технология пробуждения осознанности, ведущая к изначальному «Я».
Практика на 15 минут для хорошего начала дня
1. Раскрытие легких
Садимся в позу со скрещенными ногами, руки подняты вверх под 60°, ладони раскрыты. Глаза прикрыты. Производим ритмичное дыхание огня из пупка через нос в течение 2 минут. Делаем по 3 выдоха в секунду, акцентируя внимание на выдохе и подтягивая пупок вовнутрь. Вдох происходит автоматически, при этом живот расслабляется.
Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они заново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, приводит в активное состояние оба полушария головного мозга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетическое поле.
2. Подъемы таза
Сидим на коленях и пятках, со вдохом таз поднимается вверх, на выдохе опускается вниз. Ладони на пятках, либо руки свободно свисают вниз. Выполняем в течение двух минут.
Данное упражнение раскрывает таз, поднимает тепло по позвоночнику, включает в движение спинно-мозговую жидкость.
3. Голова назад, руки перед собой
Вытягиваем руки перед собой, голова откинута назад, глаза прикрыты. В такой позиции производим ритмичное дыхание огня в течение двух минут.
Довольно простое, но очень хорошее упражнение, которое стимулирует работу щитовидной железы, улучшает настроение, приводит природные ритмы организма в естественное состояние.
4. Скрутка позвоночника
Производится сидя в позе со скрещенными ногами, плечи подняты параллельно полу, предплечья под 90° к плечам, кончики больших и указательных пальцев соединяем вместе. Две минуты делаем скрутку позвоночника: влево — вдох, вправо — выдох.
Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет его растяжения.
5. Медитация “спокойное сердце”
Прикройте глаза, положите левую руку всей ладонью на центр груди. Правую руку сложите гьян-мудру (кончик указательного и большого пальца вместе), поднимите правую руку от локтя вверх (ладонь смотрит вперед).
Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте полный вдох, задержите дыхание максимально надолго, приподняв грудную клетку. Медленно сделайте полный выдох и снова как можно дольше задержите дыхание. Продолжайте дышать в такой последовательности в течение 5-11 минут.
Поза взывает нас к состоянию покоя, создавая безмятежную зону в области сердечного центра. Медитация помогает отключиться от активного анализа и погрузиться в состояние тишины своего ума, войти в новый день в состоянии эмоционального равновесия.
Lsy
Ulililac
SabinaLukyanova