Как спастись от постоянного чувства голода во время ПМС: 5 антистресс-продуктов для снижения аппетит

Перед началом критических дней самочувствие ухудшается, а чувство голода становится таким зверским, что сложно не сорваться на что-то вредное, о чем потом будешь жалеть. Именно поэтому диетологи рекомендуют незадолго до начала месячных включить в рацион эти продукты. «Жор» во время ПМС — ситуация, знакомая большинству женщин. Из-за гормональной перестройки в этот период организм испытывает сильный стресс — и пытается компенсировать переживания увеличенными порциями еды. Одно дело, если бы после съеденного мы действительно чувствовали спокойствие и облегчение. Вместо этого мы корим себя за то, что срываемся на «запрещенку» — и кажется, что моментально видим в зеркале появление новых лишних килограммов... Чтобы легче пережить стрессовое время ПМС, диетологи рекомендуют есть больше продуктов, известных способностью вырабатывать «гормон счастья» серотонин. Вот некоторые из них, которые ты с легкостью найдешь в ближайшем магазине.

Перед началом критических дней самочувствие ухудшается, а чувство голода становится таким зверским, что сложно не сорваться на что-то вредное, о чем потом будешь жалеть. Именно поэтому диетологи рекомендуют незадолго до начала месячных включить в рацион эти продукты.

«Жор» во время ПМС — ситуация, знакомая большинству женщин. Из-за гормональной перестройки в этот период организм испытывает сильный стресс — и пытается компенсировать переживания увеличенными порциями еды.

Одно дело, если бы после съеденного мы действительно чувствовали спокойствие и облегчение. Вместо этого мы корим себя за то, что срываемся на «запрещенку» — и кажется, что моментально видим в зеркале появление новых лишних килограммов...

Чтобы легче пережить стрессовое время ПМС, диетологи рекомендуют есть больше продуктов, известных способностью вырабатывать «гормон счастья» серотонин. Вот некоторые из них, которые ты с легкостью найдешь в ближайшем магазине. 

Темный шоколад 

Чем выше процент содержания какао в составе плитки, тем лучше. Какао-бобы богаты антиоксидантами и славятся своей способностью моментально поднимать настроение.

Орехи

В орехах много антиоксидантов, полезных жиров, а также витамина Е — незаменимого микроэлемента для поддержания женского здоровья. 

Некоторые орехи содержат больше витамина Е, чем остальные виды. Например: 

Лесные орехи
Миндаль
Фисташки
Пекан 
Грецкие орехи
Также витамином Е и другими важными микроэлементами богат арахис. Только не забывай, что намного полезнее будет выбрать неочищенный и не обжаренный арахис, а не более популярный вариант закуски, щедро приправленный специями и солью. 

Куркума

В этой специи содержится вещество «куркумин», которое обладает антиоксидантным, а главное, противовоспалительным действием и успокаивает организм. Добавить куркуму можно как в блюда, так и, например, в теплое молоко.

Бананы 

В составе бананов — целое море антиоксидантных веществ, способствующих выработке магния, серотонина и других микроэлементов, способствующих расслаблению и снятию тревоги. К тому же они довольно сытные и сладкие — ты явно получишь удовольствие от такого перекуса. 

Яйца

В яйцах так много триптофана и других аминокислот, способствующих выработке серотонина, что из рекомендуется есть в любой непонятной ситуации: например, на утро после застолья или когда испытываешь сильный стресс.

Бонус: добавки с клетчаткой

Конечно, полноценным продуктом питания это не назвать. И всё-таки хорошая доза клетчатки может оказать выраженный антистресс-эффект во время ПМС и месячных: избавить от запоров, уменьшить вздутие и снизить вероятность обострения геморроя, которая часто проявляется именно в эти периоды цикла.

А еще клетчатка значительно снижает аппетит и рекомендуется для комфортного похудения. Главное — не забывать пить побольше воды, чтобы получить от нее правильный эффект

Кроме перечисленных продуктов, важно не забывать о значении гидратации. Увлажнение организма поможет снизить уровень стресса и справиться с пищевыми соблазнами. Добавь в свой рацион достаточное количество воды, травяных чаев или свежевыжатых соков — это не только улучшит общее самочувствие, но и поможет регулировать аппетит.

Также можно обратить внимание на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, крупы и бобовые. Эти продукты медленно усваиваются, обеспечивая длительное чувство сытости, а также способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Это предотвратит резкие скачки голода и упростит выбор более здоровых перекусов.

Не забывай о физической активности. Даже легкие упражнения помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Будь то прогулка на свежем воздухе или танцы дома под любимую музыку — движение станет отличным способом поддержать себя в сложные дни.

Включив эти простые советы в свой повседневный режим, можно сделать ПМС менее ощутимым и комфортным. Заботься о своем теле и не забывай, что забота о себе — это лучший способ пережить любой стресс.

Также стоит уделить внимание качеству сна. Хронический недосып может усугубить симптомы ПМС и повысить уровень стресса. Старайся устанавливать режим сна: ложись и просыпайся в одно и то же время, избегай использования гаджетов перед сном и создавай комфортную атмосферу в спальне. Хороший сон поможет организму восстановиться и поддерживать эмоциональный баланс.

Не менее важным аспектом является управление стрессом через практики расслабления. Попробуй медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти методы помогут снизить уровень кортизола и улучшают общее состояние. Найди время для себя, будь то 10 минут тишины или полноценный расслабляющий сеанс, чтобы recharge.

Кроме того, обрати внимание на свои эмоциональные потребности. Общение с друзьями и близкими может быть отличным способом поддержать себя в сложные моменты. Не стесняйся делиться своими переживаниями и искать поддержку — это поможет лучше справиться с негативными эмоциями и повысит общее благополучие. Забота о себе включает в себя не только физические аспекты, но и психологическое здоровье.