На продолжительность жизни в первую очередь влияет питание. Чем старше мы становимся, тем тщательнее нам приходится контролировать свое питание. Ведь неполезные продукты могут сильно навредить возрастному организму, а полезные — в буквальном смысле оздоровить. Мы составили список суперфудов, которые обязательно должны лежать у вас на тарелке, если вы старше 50 лет.
На продолжительность жизни в первую очередь влияет питание.
Чем старше мы становимся, тем тщательнее нам приходится контролировать свое питание. Ведь неполезные продукты могут сильно навредить возрастному организму, а полезные — в буквальном смысле оздоровить. Мы составили список суперфудов, которые обязательно должны лежать у вас на тарелке, если вы старше 50 лет.
Свекла
Свекла выполняет сразу несколько задач — повышает энергию, нормализует работу мозга и оздоравливает сердце. Плюс ко всему состав корнеплода благотворно влияет на артериальное давление и сосуды.
Семечки подсолнечника
Молодость и красота кожи? Не миф, особенно для тех, кто любит грызть семечки подсолнечника. Семена насыщены витаминами Е и С, которые борются со свободными радикалами. Семечки можно добавлять в салаты или есть в чистом виде. После полезного перекуса обязательно полощите рот специальным ополаскивателем для здоровья зубов.
Орехи пекан
Орехи пекан — богатый источник полезных жиров, растительных стеролов и антиоксидантов. Такой комплекс эффективно оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Суточная норма орехов — всего пара штук.
Сыворотка
Помните, с каждым годом после 50 вы активно теряете мышечную массу, особенно если не занимаетесь спортом. Полностью решить эту проблему нельзя, но можно замедлить процесс. В первую очередь с помощью молочных продуктов. Среди самых полезных — сыворотка, кефир и натуральные йогурты. И да, спорт каждый день.
Зелень
Зелень в любом возрасте — только польза. После 50 лет листовая капуста, салат, брокколи и шпинат становятся еще более актуальными продуктами. Дело в том, что зелень содержит кальций, который так необходим в любом возрасте.
Фасоль
Фасоль — отличная профилактика диабета, болезней желудка и высокого холестерина. Как можно чаще добавляйте в свое меню фасоль, чтобы снизить риск развития всех этих проблем. Растительная клетчатка в составе фасоли и других бобовых после 50 лет более чем необходима.
Помидоры
Не хотите появления ранних морщин? Ешьте спелые томаты. В них содержится много ликопина, который оберегает кожу от старения и повреждения. Помидоры можно есть в любом виде — от салатов до домашних соков.
Грибы
Обычно менопауза наступает в 51-53 года. В этот период женщина сталкивается с повышенной ломкостью и хрупкостью костей. Проблему решат обычные грибы, ведь они богаты кальцием и витамином D. Так что употребляйте грибы круглый год.
Чернослив
Чернослив полезен для костей, а также он влияет на хорошее самочувствие. Достаточно 5-6 штук, чтобы замедлить процесс потери костной массы. К тому же чернослив можно есть в любом виде — и в сушеном, и в свежем.
Яйца
Еще один универсальный продукт, который нужно есть в любом возрасте. Наличие яиц в ежедневном меню — залог здорового мозга и рабочих когнитивных функций. Также белок в составе яиц поддерживает нормальное количество мышечной массы. Начинайте свой день с омлета или яйца пашот.
Виноград
Удивительно, но в винограде можно отыскать более 1600 полезных веществ. В первую очередь фрукт оздоравливает сердце, глаза, мозг и суставы. К тому же виноградом можно заменить вредные вкусняшки, которые содержат слишком много сахара.
Ешьте полезные продукты и исключайте вредные. Следите за здоровьем сердца и щитовидки, чтобы жить долго и счастливо.
Кроме вышеупомянутых суперфудов, стоит обратить внимание на рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Это не только полезно для сердечно-сосудистой системы, но и помогает поддерживать здоровье мозга. Особенно полезны сорта, такие как лосось, сельдь или скумбрия. Регулярное потребление рыбы замедляет процессы старения и улучшает общее самочувствие.
Не забывайте о ягодах, таких как черника и малина. Эти небольшие плоды содержат мощные антиоксиданты и витамины, способствующие улучшению функции памяти и общему оздоровлению организма. Добавляйте их в утренние каши или используйте для десертов, чтобы насытить свой рацион полезными веществами.
Кроме того, важно помнить о гидратации организма. Питьевой режим значительно влияет на состояние кожи и общее самочувствие. Вода помогает выводить токсины и поддерживает функционирование всех систем организма. Регулярное употребление чистой воды и травяных чаев поможет вам чувствовать себя бодрее и настраивать тело на здоровье.
Ваш рацион после 50 лет должен быть разнообразным и сбалансированным. Следя за своим питанием и включая в него суперфуды, вы не только повысите качество своей жизни, но и продлите её на долгие годы.
Не менее важным аспектом здорового питания является включение в рацион орехов и семян. Эти натуральные продукты богаты белками, здоровыми жирами и клетчаткой. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льняные семена обладают высокой питательной ценностью и способствуют поддержанию уровня холестерина в норме. Употребление маленькой горсти орехов в день может стать отличным перекусом и оригинальным дополнением к салатам.
Не забывайте про цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа и коричневый рис. Они обеспечивают организм необходимыми углеводами, полезными для энергии и работы мозга. Эти продукты также помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют нормализации обмена веществ.
Кроме того, внедряйте в свое повседневное меню больше овощей. Брокколи, шпинат, помидоры и морковь – это источники витаминов, минералов и клетчатки, которые поддерживают иммунную систему и общее здоровье. Постарайтесь употреблять их в свежем и приготовленном виде, разнообразьте блюда и создавайте новые кулинарные сочетания.
Помните, что сбалансированное питание – это не только полезные продукты, но и радость от еды. Наслаждайтесь каждым приемом пищи, пробуйте новые рецепты и открытия, чтобы ваш рацион был не только здоровым, но и вкусным.
NataLuck
Ulililac
SabinaLukyanova