КРАСОТЕ ФИЗ. ПРИВЕТ !

Тренировка спины

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом, делают упор на прокачку ягодиц и бедер. Однако нельзя забывать и о верхней половине тела. Предлагаем вам готовую силовую тренировку на спину, проводи…

07,02,25

29 NataLuck

Тренировка против обвисания рук

Проработке верхней части корпуса девушки обычно уделяют внимание мало. Главная причина – это боязнь перекачать руки и плечи. Однако при работе с собственным весом или легкими гантелями такое произойт…

06,02,25

27 NataLuck

Тренировка: низкоударная табата на full body

Табата в домашних условиях (или даже в зале) не всегда подразумевает прыжки и сверхинтенсивные нагрузки. В качестве альтернативы используется низкоударная методика, эффективность которой ничуть не ху…

28,01,25

42 NataLuck

Табата для живота

Табата — один из наиболее эффективных способов для быстрого похудения, уменьшения жировой прослойки и получения подтянутого тела. Помимо жиросжигающего эффекта программа оказывает укрепляющее воздейс…

28,01,25

26 NataLuck

Кардио для продвинутых. 2

Если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками с большими весами для роста мышц, то выполняйте кардио после силовой тренировки. Если вы занимаетесь силовыми тренировками с небольшими весами …

24,01,25

38 NataLuck

Кардио для продвинутых. 1

Предлагаем вам также два варианта кардио-тренировок для продвинутых занимающихся. Если вы беспрепятственно выполняете вариант кардио-тренировки для среднего уровня, то вы можете еще больше усложнить …

24,01,25

32 NataLuck

Кардио для среднего уровня

Эти кардио-упражнения подойдут более опытным занимающимся, а также начинающим, которые легко переносят кардио-нагрузки и прыжки. Если вы сомневаетесь в своей физической подготовке, то для начала лучш…

21,01,25

26 NataLuck

Rардио для начинающих

Для некоторых тренирующихся кардио – это нелюбимое занятие, для других, наоборот, – настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых к…

21,01,25

20 NataLuck

Топ-8 упражнений на полу для ягодиц и галифе

Если вы мечтаете о подтянутых ягодицах и хотите избавиться от галифе на бедрах, то эта подборка упражнений на полу – идеальное решение. Все движения выполняются лежа на боку, что делает их безопасным…

20,01,25

32 NataLuck

Топ-9 упражнений на полу для внутренней пов…

Внутренняя поверхность бедра – одна из самых проблемных зон для многих женщин. Мышцы этой области часто остаются неактивными в повседневной жизни, что приводит к дряблости и снижению тонуса. Однако р…

20,01,25

51 NataLuck

5 приседаний, которые помогут подтянуть жив…

Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц. Но что если добавить в классическое приседание дополнительные элементы? Такое сочетание делает упражнение много…

16,01,25

26 NataLuck

Растяжка на коврике

Растяжка для мужчин в домашних условиях может производиться как стоя, так и на специальном коврике. Список упражнений лежа и сидя по-иному воздействуют на ткань суставов. После завершения стретчинга …

16,01,25

25 NataLuck

Тренировка на растяжку для мужчин. День 7

или поднимать ноги до уровня головы. Достаточно обойтись рядом типовых упражнений, работая в силу собственных возможностей. Растягивайте каждую группу мышц! Это поможет вам научиться расслаблять муск…

15,01,25

99 NataLuck

Тренировка на спину и бицепс. День 6

Спину и бицепсы лучше тренировать в один день по той же причине, что и грудь с трицепсами. Мышцы-сгибатели рук (бицепсы) принимают участие практически в каждом упражнении для развития широчайшей мышц…

15,01,25

97 NataLuck

Интервальная кардио-тренировка.День 5.

Важность кардио-тренировок сложно переоценить. Во-первых, это ключ к повышению выносливости и развитию сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, кардио-тренировки помогают похудеть, просушить мышцы, вы…

13,01,25

37 NataLuck

Тренировка на плечи (дельты).День 4.

Многие атлеты считают, что плечи не нужно тренировать отдельно, ведь они без того участвуют в жиме лежа, подтягиваниях и ряде других упражнений. Это верно лишь отчасти. Акцентированное развитие дельт…

13,01,25

57 NataLuck

Тренировка на ноги. День 3

Программа для мужчин в домашних условиях не обходится без дня, выделенного исключительно для развития ног. Это одна из крупнейших мышечных групп, которая зачастую остается без должного внимания у жел…

11,01,25

54 NataLuck

Тренировка на кор и пресс. День 2

Тренировка для мужчин на кор полезна не только с точки зрения формирования плоского живота и накачанного пресса. Мускулатура кора принимает участие практически в каждом упражнении, которое бы вы не в…

10,01,25

46 NataLuck

Программа тренировок с гантелями на 7 дней.…

Программа в домашних условиях, оптимизированная для проработки грудных мышц, не обходится без нагрузки на трицепс. Дело в том, что трицепсы практически всегда принимают участие в упражнениях на грудн…

09,01,25

125 NataLuck

Топ-10 несложных упражнений для стройных но…

Бедра с ягодицами считаются проблемной зоной для многих девушек и женщин из-за скопления жировой ткани, поэтому упор на занятиях нередко делается именно на нижнюю часть тела. Для новичков в домашних …

25,12,24

28 NataLuck

Легкая низкоударная кардио-тренировка

Кардио-тренировка умеренной интенсивности — это главный помощник в сохранении здоровья и общего тонуса организма для людей любого возраста. Предлагаем вам 10 несложных кардио-упражнений для похуде…

24,12,24

25 NataLuck

Топ-10 несложных упражнений для живота для …

Упражнения на пресс для начинающих позволяют укрепить брюшные мышцы, проработать пресс и подготовить тело к более серьезным нагрузкам впоследствии. Предлагаем вам 10 отличных упражнений для тренир…

23,12,24

41 NataLuck

Тренировка для ленивых

Собрали упражнения, которые понравятся тем, кто не любит активные тренировки. Многие уверены, что за талию ответственны только наследственность и питание. Правда в этом есть, но все же приблизить …

20,12,24

25 NataLuck

Топ-12 эффективных упражнений для ягодиц на…

Часто встречается позиция, что без приседа и выпадов не добиться спортивных, подтянутых и округлых ягодиц. Однако этот подход внедрить в тренировочный план удается не всем. Например, приседания и вып…

19,12,24

35 NataLuck

Готовая тренировка для похудения без прыжков

Если вы хотите сжечь жир и одновременно поработать над проблемными зонами, то предлагаем вам тренировку для похудения без прыжков с акцентом на живот, бедра и ягодицы. Описанный ниже комплекс упражне…

18,12,24

29 NataLuck

Тренировка для похудения живота полностью с…

Главным правилом для сбрасывания лишних килограммов считается перестроение рациона в сторону дефицита калорий. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы в целях обеспечения энергией. Но проц…

16,12,24

21 NataLuck

Тренировка для нижнего пресса

Предложенные упражнения с акцентом на низ живота универсально подойдут для занимающихся с любым уровнем подготовки. Перед тренировкой необходимо выждать 2 часа с момента последнего приема пищи, чтобы…

11,12,24

32 NataLuck

Планки для плоского живота (День 3)

Планка для живота – наиболее простой и практичный способ натренировать пресс и спину, создать красивую фигуру и подтянутый живот, укрепить мышцы всего тела. Предлагаем вам 10 отличных вариаций упр…

10,12,24

35 NataLuck

Тренировка для стройного тела (День 2)

Каждая тренировка для стройного тела в домашних условиях должна начинаться с качественной разминки. Поскольку в работе участвует все тело, нужно разогреть его полностью. Выполните вращения головы, ма…

10,12,24

29 NataLuck

Табата для похудения в животе (День 1)

10,12,24

75 NataLuck

Универсальная растяжка для всего тела

Если вы хотите минимизировать вред от малоподвижного образа жизни, избавиться от болей в спине и почувствовать себя свободным и раскрепощенным, то минимум раз в неделю выполняйте растяжку для всего т…

05,12,24

41 NataLuck

Круговая тренировка от проблемных зон (День…

Если вы только начинаете тренироваться или возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва, то предлагаем вам готовый комплекс упражнений для начинающих, который включает в себя 6 разноплановых тр…

05,12,24

35 NataLuck

Тренировка для верхней части тела. Программ…

Продолжаем выкладывать упражнения из комплекса для начинающих, который включает в себя 6 разноплановых тренировок. Они разработаны для тех, кто хочет похудеть и улучшить качество тела. Вы можете выпо…

04,12,24

36 NataLuck

Низкоударная кардио-тренировка без прыжков:…

Предлагаем вам комплекс низкоударных тренировок для начинающих, который отлично подходит тем, кто хочет похудеть в домашних условиях. Вы можете выполнять программу, если только начинаете тренироватьс…

04,12,24

39 NataLuck

Интервальная тренировка для похудения и тон…

Предлагаем вам комплекс упражнений для начинающих, который отлично подходит тем, кто хочет похудеть и улучшить качество тела. Вы можете выполнять программу, если только начинаете тренироваться или во…

02,12,24

37 NataLuck

Тренировка для ног и ягодиц: Программа для …

Если вы только начинаете тренироваться дома или возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва, то предлагаем вам комплекс упражнений для начинающих. В программу вошло 6 тренировок для похудения …

02,12,24

75 NataLuck

Несложное кардио стоя без прыжков, приседан…

Помните, что интенсивность и эффективность программы зависит от скорости выполнения упражнений. Если вы только начинаете тренироваться, то старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Если нагрузка ка…

02,12,24

34 NataLuck

Тренировка нижнего пресса

В любом упражнении на верхнюю или нижнюю половину тела подключаются к работе мышечный корсет (кор). Поэтому новичкам лучше с самого начала занятий, то есть уже на этапе подготовке организма к серьезн…

28,11,24

45 NataLuck

Тренировка для стройного тела

В сегодняшнем материале предлагаем вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки. В готовую программу из двух раундов вошли разнообразные упражне…

27,11,24

0 NataLuck

Жиросжигающая тренировка для тонкой талии

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагае…

26,11,24

31 NataLuck

Тренировка для ягодиц без приседаний и прыж…

Главный плюс комплекса – возможность выполнения упражнений для ягодиц в домашних условиях. Для тренировки требуется только гимнастический коврик. В первом раунде движения начинаются из двух позиций: …

25,11,24

38 NataLuck

Тренировка для похудения без прыжков.

25,11,24

33 NataLuck

Тренировка для талии. Второй день.

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер. вы4Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если…

25,11,24

44 NataLuck

Тренировка для талии.Вариант 1.

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер. Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы…

22,11,24

41 NataLuck

День 4: упражнения на все группы мышц

21,11,24

24 NataLuck

День 3: упражнения на все группы мышц

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях без прыжков и без инвентаря. Пятидневная программа для женщин включает в себя 60 разноплановых упражнений на работу всех …

19,11,24

38 NataLuck

упражнения на все группы мышц.День 2

19,11,24

27 NataLuck

Упражнения на все группы мышц

Перед выполнением всех тренировочных программ рекомендуем выполнять суставную разминку. В конце тренировки желательно сделать растяжку. Что важно знать: ❗️ Выполняйте упражнениями последователь…

19,11,24

38 NataLuck

Печать йоги: легкое упражнение на гибкость,…

От гибкости позвоночника зависит молодость нашего тела. Старайся чаще разминать мышцы в этой области — например, делая эту приятную асану для комфортного вытяжения спины. Главная ошибка в сохранен…

15,11,24

27 NataLuck

Легкая низкоударная кардио-тренировка для в…

15,11,24

23 NataLuck

Йога.Асаны для утра — гармония тела и духа

Комплекс асан на утро или разминка сидя Это короткий Хатха йога утренний комплекс для пробуждения тела — в первую очередь, позвоночника, от которого зависит активность всего организма. Комплекс не…

14,11,24

31 NataLuck

Универсальная кардио-тренировка

Один из самых эффективных способов похудения – это интервальные кардио-тренировки. Интервальная нагрузка активизирует обмен веществ, ускоряет процесс жиросжигания, помогает потратить много калорий. О…

12,11,24

35 NataLuck

Топ-10 упражнений на ноги для мужчин

Заниматься в тренажерном зале получается не всегда, однако поддержать тонус мышц, не теряя физической формы, можно и дома. Практиковать тренировки в домашних условиях рекомендуется также новичкам, чт…

11,11,24

44 NataLuck

Кардио-тренировка для быстрого похудения и …

В период праздников и застолий есть высокий риск набрать лишние килограммы, поэтому даже традиционное утреннее взвешивание может стать серьезным поводом для стресса. Предлагаем вам готовую домашнюю к…

11,11,24

40 NataLuck

Растяжка для начинающих на полу

Этот комплекс включает 15 упражнений, которые выполняются на полу лежа или сидя, поэтому потребуется коврик. Начинается занятие с мышц верхнего отдела корпуса, заканчивается ногами, ягодицами. Особое…

08,11,24

49 NataLuck

Растяжка для начинающих стоя

Этот комплекс включает 15 упражнений, выполняемых в позиции стоя. Этот вариант растяжки подойдет даже для "деревянных" и негибких людей, которым тяжело даются подобные тренировки по стретчингу. Идет …

08,11,24

40 NataLuck

Тренировка для рук и плеч

И еще один эффективный вариант тренировки для рук и плеч. Продолжаем работать над верхом тела с помощью упражнений с собственным весом, которые не «накачивают» мышцы, а приводят их в тонус. Результат…

07,11,24

41 NataLuck

Как похудеть в руках, плечах и спине. Трени…

Изящные плечи, худые руки и красивая спина без грамма жира – мечта многих женщин. Но что делать, если верхняя часть корпуса – ваша главная проблемная зона? Предлагаем вам тренировку с акцентом на вер…

06,11,24

33 NataLuck

Тренировка для коленных суставов: 10 упражн…

Болезненность и дискомфорт в коленях часто встречаются среди людей любых возрастов. Причин много: от физических травм до изнашивания из-за повышенной нагрузки вследствие занятий спортом или тяжелого …

02,11,24

28 NataLuck

Гимнастика от боли в ногах для пожилых или …

С гудящей болью в ногах знаком каждый, но чаще всего от нее страдают пожилые люди. Это связано с замедлением кровообращения и нарушением лимфотока, в результате чего появляется отечность и болевой си…

02,11,24

34 NataLuck

Какой тренажер стоит избегать в спортзале, …

Рассказываем, какой тренажер вы используете каждый день, чтобы похудеть (а он только способствует набору веса). Начиная заниматься в спортивном зале, некоторые из нас думают, что, если использоват…

31,10,24

26 NataLuck

Укрепление кора и пресса на полу

Третий день тренировки для похудения нацелен на активную проработку мышц кора и пресса. Благодаря нижеприведенному списку из 12-ти упражнений вы сможете добиться подтянутого живота и преобразить ваше…

29,10,24

36 NataLuck

Интенсивное кардио для похудения в животе

Если вы твердо намерены убрать живот, то рекомендуем тренироваться 3 раза в неделю. Второй тренировочный день включает в себя кардио-упражнения, которые нацелены на ускорение жиросжигающих процессов …

29,10,24

27 NataLuck

Кардио для похудения живота стоя без прыжков

Предлагаем вам подборку упражнений для живота, которые выполняются стоя без прыжков, планок и скручиваний. Это оптимальный вариант для людей, желающих избавиться от живота без изнурительной сверхинте…

29,10,24

37 NataLuck

Топ-10 упражнений для похудения в зоне тали…

В тренировку входят функциональные упражнения полностью стоя, которые включают в работу сразу несколько групп мышц и усиливают сжигание калорий. Тренировка выполняются без отягощений, упражнения напр…

28,10,24

46 NataLuck

Тренировка пресса на 8 минут для новичков

Короткая 8-минутная тренировка на пресс станет отличным дополнением вашего основного занятия. Тренировка проходит полностью на полу и помогает укрепить переднюю брюшную стенку, подтянуть живот, убрат…

28,10,24

0 NataLuck

15 УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДРЯБЛОСТИ РУК И ПОДМЫШЕК

Перед выполнением тренировки от обвисших рук и подмышек рекомендуется немного размяться. Сделайте 6-8 вращений плечами, локтями и кистями, несколько раз помашите руками вдоль тела. Затем приступайте …

24,10,24

68 NataLuck

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ И ИЗБАВЛЕ…

Обратите внимание, что гиперэкстензии дают нагрузку на поясничный отдел, поэтому если у вас имеются хронические заболевания этой области, то упражнения выполнять не рекомендуется. При выполнении упра…

23,10,24

41 NataLuck

КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК И ЖИВОТА

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку.

23,10,24

51 NataLuck

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Наша эффективная тренировка для внутренней поверхности бедра отлично подойдет даже для новичков, а также для людей с большим лишним весом или проблемами суставов. Ее можно практиковать и в домашних у…

22,10,24

142 NataLuck

5 популярных упражнений, которые стоит забы…

Какие именно упражнения стоит вычеркнуть из фитнес-меню и на что их заменить во избежания спортивного голодания — в нашем обзоре.

16,10,24

75 NataLuck

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ПЛЕЧИ

В последний день нашей программы входят силовые упражнения в домашних условиях, которые прорабатывают плечевой пояс и мышцы бедер. Этот комплекс поможет вам «добить» ягодичные и поработать над пробле…

15,10,24

48 NataLuck

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРА

Понятие кор включает в себя целый комплекс мышц-стабилизаторов, которые формируют биомеханический центр тела. Большинство этих мышц находятся в области живота, таза и низа спины [Все о мышцах кора]. …

15,10,24

57 NataLuck

УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ (БИЦЕПС + ТРИЦЕПС)

На третий день силовой тренировки для девушек предлагаем вам поработать над тонусом рук. Прокачка бицепсов и трицепсов не сделает ваши руки огромными, но поможет улучшить их форму. Если вы хотите худ…

15,10,24

112 NataLuck

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ

Второй день силовой тренировки в домашних условиях посвящен проработке бедер и ягодиц. В комплекс включены эффективные упражнения с отягощениями, которые помогут привести ноги в тонус, сделать их бол…

15,10,24

49 NataLuck

УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ И СПИНУ

Представленная силовая программа тренировок для девушек начинается с комплекса упражнений на верх тела. В первый день вы будете прокачивать мышцы спины и груди, чтобы привести их в тонус и сделать фи…

15,10,24

71 NataLuck

Как подтянуть грудь в домашних условиях. Тр…

Форма груди меняется с возрастом, реагирует на скачки веса и гормональный дисбаланс. Также грудь может опуститься из-за неправильной осанки и отсутствия физических нагрузок. Предлагаем вам подборку у…

07,10,24

120 NataLuck

Тренировка рук и плеч. Вариант 2.

07,10,24

118 NataLuck

Как похудеть в руках, плечах и спине женщин…

07,10,24

109 NataLuck

Качаем пресс стоя с гантелями

Предлагаем вам комплекс упражнений на пресс с гантелями стоя, который поможет: - прокачать мышцы живота до выраженного рельефа; - похудеть, сжечь жир и улучшить качество тела; - развить вынослив…

07,10,24

99 NataLuck

Как сесть на поперечный шпагат

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат. Поперечный шпагат, как прави…

04,10,24

151 NataLuck

Кардио-тренировка для быстрого похудения и …

Предлагаем вам готовую домашнюю кардио-тренировку для похудения, которая поможет быстро избавиться от незапланированных килограмм.

01,10,24

33 NataLuck

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ

Упражнения для косых мышц живота позволяют подтянуть живот, сформировать привлекательную форму талии, избавиться от боков, улучшить осанку. Существует целая масса способов проработки данной мышечной …

01,10,24

267 NataLuck

Тренировка для бедер и ягодиц стоя для начи…

Выполнение упражнений для бедер и ягодиц в домашних условиях позволит не только достичь красивой и подтянутой формы ягодиц и ног, но также укрепить тазобедренные и коленные суставы, улучшить их питан…

01,10,24

92 NataLuck

Топ-12 упражнений для спины с гантелями для…

Сильные мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника, что помогает предотвратить боли и травмы в области спины. Работа над мышцами спины особенно важна при малоактивном образе жизни, ко…

30,09,24

135 NataLuck

Тренировка пресса на 8 минут для новичков

27,09,24

96 NataLuck

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной…

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое …

27,09,24

76 NataLuck

Как сделать талию узкой

Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать т…

27,09,24

104 NataLuck

Быстрая интенсивная табата-тренировка на 10…

Табата-тренировки — это проверенный и эффективный способ избавиться от лишнего подкожного жира и привести тело в потрясающую форму. Высокоинтенсивные занятия направлены на моментальный разгон обменны…

26,09,24

161 NataLuck

Приседания: 12 вариантов на каждый день

Приседания — это базовое упражнение с весом собственного тела, которое обязательно стоит включить в свою программу тренировок. Регулярное выполнение приседаний поможет укрепить мышцы нижней части тел…

25,09,24

260 NataLuck

7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для п…

Многие девушки уже давно перешли с занятий в зале на тренировки с резинками в домашних условиях, ведь эффективность последних удивляет даже самых заядлых любителей фитнеса. В нашем материале собрали …

23,09,24

399 NataLuck

8 звездных упражнений Пилатеса,которые сдел…

8 звездных упражнений Пилатеса, которые сделают ваше тело красивым! Метод Пилатеса (или просто пилатес) — один из самых безопасных видов тренировок. Никакие другие упражнения не оказывают настолько …

19,09,24

287 NataLuck

6 минут - и ты в шикарной форме! Скрытая ги…

Этот комплекс упражнений не требует большого труда, занимает мало времени и действительно принесет результаты, конечно, если вы регулярно и правильно будете их выполнять. Особенно полезна данная гимн…

19,09,24

132 NataLuck

Круговая тренировка от проблемных зон

18,09,24

0 NataLuck

Тренировка для верхней части тела

18,09,24

251 NataLuck

Сисси-приседания: самое эффективное упражне…

Вместе с профессиональным тренером разбираемся, что это за упражнения, как их правильно делать и какая от них вообще польза.

16,09,24

62 NataLuck

Низкоударная кардио-тренировка без прыжков

15,09,24

192 NataLuck

Интервальная тренировка

15,09,24

183 NataLuck

Тренировка для ног и ягодиц

15,09,24

87 NataLuck

Сегодня мы публикуем последовательность аса…

Сегодня мы публикуем последовательность асан, раскрывающих грудную клетку и область сердца.

15,09,24

60 NataLuck

Круговая тренировка от проблемных зон

Круговая тренировка для избавления от проблемных зон, похудения и тонуса тела.

13,09,24

0 NataLuck

Кундалини-йога как идеальное начало рабочег…

Если вы напряжены с самого утра, то справиться с этим состоянием и восстановить душевное равновесие, поможет всем известная Кундалини-йога – древнейшая система раскрытия безграничного потенциала кажд…

11,09,24

117 NataLuck

Лучшие асаны для первого знакомства с йогой

Первое знакомство с йогой, как первое свидание, самое важное. От него зависит будут ли ваши отношения долгими и приятными или принесут травмы и раздражение. Чтобы не совершать ошибок, советую обратит…

11,09,24

242 NataLuck

Тренировка для стройного тела

09,09,24

83 NataLuck

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ

Упражнения этого комплекса задействуют мускулатуру ягодиц и ног. Включает область воздействия бицепсы, квадрицепсы, приводящие мышцы, икры и зону галифе. Участие в тренировке для женщин в домашних ус…

06,09,24

944 NataLuck

КАРДИО С АКЦЕНТОМ НА ЖИВОТ И НОГИ

Комплекс состоит из 8 упражнений, подключающих большую часть мышц, этот подход привносит и кардио-эффект в тренировки. Ускоряется расход энергии, а жиросжигание запускается с удвоенной силой. Однако …

05,09,24

115 NataLuck

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК, ГРУДИ И СПИНЫ

Верхней половине тела нужно уделять внимания не меньше, чем мышцам бедер или ягодиц. Ведь от этого зависят пропорции, общий тонус организма, здоровье позвоночного столба, подтянутость фигуры. Второй …

05,09,24

183 NataLuck

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ

Комплекс включает 8 упражнений, в основе которых приседания, выпады, махи из разных положений. Польза тренировки: похудение ног, снижение отложений жира в области галифе и внутренних поверхностей бед…

05,09,24

118 NataLuck

Приседания: 12 вариантов на каждый день

04,09,24

140 NataLuck

Утренняя йога. 10 бодрящих асан

Решили заниматься йогой? Вот и правильно! Утренний комплекс йоги поможет вам зарядиться энергией на день вперед, правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья. Выполняйте не…

03,09,24

206 NataLuck

Табата для похудения в животе: программа тр…

02,09,24

233 NataLuck

8 поз из йоги для снятия стресса и напряжен…

Сегодня многие из нас испытывают стресс в виду быстро меняющейся обстановки в стране и мире. Рассказываем, как обрести гармонию и расслабление — йога в помощь. Тревога и стресс стали неотъемлемыми…

31,08,24

109 NataLuck

5 лучших упражнений для женщин старше 50 лет

У нас для тебя есть две новости — хорошая и плохая. Начнем с плохой: после 30 мы начинаем терять мышечную ткань — по 3-8% за каждые десять лет. Продолжим хорошей: это не так уж сложно предотвратит…

31,08,24

587 NataLuck

Упражнения на выносливость

Когда собираешь всю силу в кулак и идешь в зал, хочется выжать максимум из возможностей. Но порой тело нам не поддается и быстро сдает позиции.  Рассказываем, как повысить выносливость и натренироват…

29,08,24

666 NataLuck

Силовая тренировка дома без оборудования: 7…

Нет штанги и гантелей? Не проблема! Женщины, которые тренируются дома, обычно уверены, что их удел — это растяжка и умеренное кардио. Но что, если мы скажем тебе, что не так уж и сложно добавить в…

28,08,24

138 NataLuck

Кардио тренировка дома

Низкоударные кардио-упражнения для начинающих без прыжков Эта подборка кардио-упражнений в домашних условиях подходит начинающим, а также тем, кто избегает прыжков, например, из-за проблем с сустава…

27,08,24

126 NataLuck

как накачать пресс за месяц

💪✨ Как накачать пресс за месяц: Пошаговый план! ✨💪 Привет, друзья! Хотите сделать свои кубики более яркими и заметными? Предлагаю вам простой, но эффективный план на 30 дней. Готовы? Поехали! 🚀…

19,08,24

127 Lsy

Что такое МОДА

Мо́да (фр. mode, от лат. modus — мера, образ, способ, правило, предписание) — совокупность привычек, ценностей и вкусов, принятых в определённой среде в определённое время. Установление идеологии или …

15,08,24

359 Lsy

(115) ТЕГОВ . ВЫБИРАЙ :

волосы красота причёска мода еда здоровье одежда косметика уход за лицом спорт стиль фитнес движение кардио крем образ уход тренировка зима осень пальто силовая психология жизнь метаболизм йога настроение утро прическа маркетинг табата гороскоп тигр магия любить творить мышцы ягодицы лицо тело депиляция салат брови НЛП стресс грудь руки спина живот ноги прически шут бизнес мотивация новости юбки учёба таро экзамен матрица судьба профессия нлп перманентный макияж мама в декрете материнство молодая мама семья вкусняшки рецепты с пылу с жару старшие.арканы техники мама воплощение макияж готовим дома напитки простые рецепты дети малыш Макияж малыша простые рецепты приметы беременность роды младшие.арканы ккккккккккк НЛПеры хвост ДРК ппп растяжка самогипноз типы.личности Деньги подстройка предсказание деньги расклады душа косметология сочетание аффирмации отношения симорон сочетания предназначение маркетплейсы прически0. заработок фобии таланты мотивацмя